綠豆小麥仁粥的熱量和減肥功效
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| 綠豆小麥仁粥熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 小麥仁 | 克 | 63千卡 | 317千卡 | 11.9克 | 1.3克 |
| 綠豆 | 克 | 530千卡 | 329千卡 | 21.6克 | 0.8克 |
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 總量 | 431克 | 綠豆小麥仁粥熱量/卡路里873千卡 | |||
 熱量873千卡，相當(dāng)于壘球175分鐘消耗的熱量...300 | |||||
綠豆小麥仁粥的做法共8個(gè)步驟
食材主料/輔料
小麥仁（50）、綠豆（50）、小米（50）、水（2升）、白糖（20克）
1/8. 準(zhǔn)備好綠豆，浸泡2個(gè)小時(shí)（最好選擇毛綠豆，容易煮，起沙大）。
2/8. 準(zhǔn)備好小麥仁，6月剛下來的小麥仁磨出來的，做粥更香甜。
3/8. 小米選擇山西或者東北的都可以。
4/8. 電飯煲放入1-1.5升水左右，根據(jù)自己口味自定，濃或者淡一點(diǎn)。
5/8. 然后放入五谷，先放入小麥仁，依次綠豆，最后放入小米。
6/8. 合上鍋蓋，煮30-40分鐘。
7/8. 開蓋后，放入冰糖，然后再合蓋，10分鐘。
8/8. 最后做好了。
食材功效信息
小麥仁的熱量317千卡（每100克）；具有健脾、祛斑、潤肺等功效；可與山藥、紅棗、蕎麥搭配；與食用堿、蜂蜜、小米面相克，同食可能會(huì)引起不適；
綠豆的熱量329千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素E，富含維生素B1，富含磷，富含鉀，富含鐵，富含蛋白質(zhì)，富含膳食纖維；具有厚腸胃、利尿、抗過敏等功效；可與黑木耳、西瓜、百合搭配；與冬蟲夏草、魚頭、狗肉相克，同食可能會(huì)引起不適；
小米的熱量361千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含磷，富含鉀，富含鐵；具有養(yǎng)血、祛斑、美容等功效；可與燕麥、雞蛋、黑豆搭配；與杏仁、醋相克，同食可能會(huì)引起不適；
水的熱量1千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸；
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營養(yǎng)信息
- 綠豆小麥仁粥熱量873 千卡
- 脂肪5.2 克
- 蛋白質(zhì)42.5 克
- 碳水化合物212.3 克
- 鈉14.3 毫克
- 鈣156 毫克
- 鐵16.7 毫克
- 鉀1360 毫克