
| 照燒雞腿飯熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 西蘭花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 菜花 | 克 | 65千卡 | 23千卡 | 1.84克 | 0.45克 |
| 胡蘿卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 蠔油 | 克 | 35千卡 | 174千卡 | 6.71克 | 13.29克 |
| 生抽 | 克 | 4千卡 | 20千卡 | 4.8克 | 0.1克 |
| 料酒 | 克 | 25千卡 | 114千卡 | 0.3克 | 0克 |
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | 0.4克 | 1.9克 |
| 胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 316千卡 | 6.7克 | 8.9克 |
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | 0克 | 99.90克 |
| 食鹽 | 克 | 0千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 甜醬油 | 克 | 5千卡 | 92千卡 | 8克 | 0.1克 |
| 總量 | 976克 | 照燒雞腿飯熱量/卡路里1100千卡 | |||

1/14. 需要買這種整雞腿,不要那種雞大腿,我買了三個(gè),十塊錢一斤,三個(gè)花了十五塊。

2/14. 從雞腿背面,順著骨頭的位置,把雞骨剔掉,盡快用一個(gè)快點(diǎn)兒的刀,剔骨的時(shí)候一定要小心,不要碰到手哦,其實(shí)熟練了速度挺快的。

3/14. 準(zhǔn)備調(diào)料,用圖中的料酒,蠔油,生抽,甜醬油,甜醬油在北方比較難買到,沒有的話就用普通黃豆醬油加蜂蜜吧。倒入大碗中。再加適量蜂蜜,喜歡吃甜的可以適當(dāng)多放些,不喜歡太甜可以少放,根據(jù)自己口味來吧。

4/14. 最后灑一小勺胡椒粉,用手把雞肉在調(diào)料里抓一會(huì)兒??梢杂兄谌胛叮诟幸矔?huì)更好。

5/14. 腌肉的同時(shí)準(zhǔn)備蔬菜。我用的西蘭花,菜花,還有胡蘿卜,這個(gè)配菜也是根據(jù)個(gè)人喜好添加,比如蘆筍,小青菜等都是可以的。

6/14. 小鍋把水燒開了,然后把菜焯一下。撈出來在菜的表面灑適量的薄鹽備用。

7/14. 菜焯好了,雞肉也腌的差不多了,煎鍋燒熱,可以在鍋底倒一點(diǎn)兒底油,不粘鍋的話可以不用放油了,把雞皮的一面放到鍋底,開始煎雞肉了。

8/14. 把雞皮的一面煎好之后再翻面煎另一面,

9/14. 再把雞皮面翻朝下,把腌肉剩的料倒入鍋中。

10/14. 再加入大概腌肉料等量的水。蓋上鍋蓋燉五六分鐘,湯汁變粘稠,雞腿就做好了。

11/14. 做好后的雞腿,顏色很誘人了。

12/14. 把雞腿放到案板上切成條狀。

13/14. 用一個(gè)大碗,盛米飯,然后把切好的雞腿和蔬菜擺到米飯上,澆上湯汁,一份照燒雞腿飯就做好了。

14/14. 另一份加了點(diǎn)兒碎海苔。
西蘭花的熱量28千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含維生素C,富含鉀;具有抗癌、抗衰老、防癌等功效;可與胡蘿卜、墨魚、牛肉搭配;與牛奶相克,同食可能會(huì)引起不適;
菜花的熱量23千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含維生素C,富含鉀;具有提高免疫力、增強(qiáng)人的體質(zhì)、滋陰解毒等功效;可與牛里脊、玉米、牛腩搭配;與香椿、豬肝、牛奶相克,同食可能會(huì)引起不適;
胡蘿卜的熱量37千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含維生素C,富含鉀;具有促進(jìn)消化、增強(qiáng)免疫力、下氣等功效;可與圓白菜、草魚、西蘭花搭配;與紅棗、杏、醋相克,同食可能會(huì)引起不適;
蠔油的熱量174千卡(每100克);有利含量:低飽和脂肪酸,富含鈣,富含鉀;不利含量:鈉鹽含量過高;具有促消化、增加食欲、幫助消化等功效;
生抽的熱量20千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸;具有增進(jìn)食欲、降低膽固醇等功效;