三明治的熱量和減肥功效
| 三明治熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 西紅柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 胡蘿卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | 1.5克 | 0.3克 |
| 黃瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 雞蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 總量 | 949克 | 三明治熱量/卡路里343千卡 | |||
 熱量343千卡，相當(dāng)于摩托艇運(yùn)動(dòng)137分鐘消耗的熱量...150 | |||||
三明治的做法共10個(gè)步驟
食材主料/輔料
1/10. 胡蘿卜黃瓜切片 與娃娃菜心一同放入沸水中燙熟（2分鐘）
2/10. 西紅柿洗干凈切薄片，火腿腸切片備用
3/10. 鍋內(nèi)放入適量油燒熱，打入雞蛋煎熟，火腿片煎兩面微黃
4/10. 所有的材料準(zhǔn)備好了
5/10. 用刀切去面包片的厚邊，三片就夠了
6/10. 第一層依次放了火腿片、黃瓜片和西紅柿片
7/10. 放上第二片面包，第二層我依次放了蔬菜葉、煎蛋、奶酪片、胡蘿卜片
8/10. 扣上第三片面包片
9/10. 用刀子將面包對(duì)角切開 成兩個(gè)三角形
10/10. 為了拍照片 雞蛋和蔬菜的熱氣都把面包切片弄變形了 不比外面的差哦
食材功效信息
西紅柿的熱量16千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素C，富含鉀；具有防癌、生津止渴、降血脂等功效；可與蜂蜜、茭白、芥藍(lán)搭配；與黃瓜、南瓜、螃蟹相克，同食可能會(huì)引起不適；
胡蘿卜的熱量37千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素C，富含鉀；具有潤(rùn)肺祛痰、利尿、抗癌等功效；可與卷心菜、比目魚、香菇搭配；與西紅柿、獼猴桃、杏相克，同食可能會(huì)引起不適；
黃瓜的熱量16千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀；具有解毒消腫、健腦安神、生津止渴等功效；可與醋、蘋果、魷魚搭配；與楊梅、香椿、枇杷相克，同食可能會(huì)引起不適；
火腿的熱量104千卡（每100克）；有利含量：低飽和脂肪酸，富含維生素B1，富含煙酸，富含磷，富含鉀，富含蛋白質(zhì)；不利含量：鈉鹽含量過高；具有健脾開胃、生津益血、滋腎填精等功效；可與茄子、絲瓜、蘑菇搭配；與香菜、百合、甘草相克，同食可能會(huì)引起不適；
雞蛋的熱量143千卡（每100克）；有利含量：低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀，富含蛋白質(zhì)；不利含量：膽固醇含量過高；具有預(yù)防動(dòng)脈硬化、解熱煩、預(yù)防癌癥等功效；可與小米面、干貝、莧菜搭配；與菠蘿、雪蓮果、田雞相克，同食可能會(huì)引起不適；
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營(yíng)養(yǎng)信息
- 三明治熱量343 千卡
- 脂肪15.21 克
- 蛋白質(zhì)29.56 克
- 碳水化合物26.22 克
- 鈉1165.4 毫克
- 鈣189.7 毫克
- 鐵5.85 毫克
- 鉀886 毫克