銀耳山藥麥片粥的熱量和減肥功效
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| 銀耳山藥麥片粥熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
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| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 銀耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 山藥 | 克 | 228千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 總量 | 443克 | 銀耳山藥麥片粥熱量/卡路里314千卡 | |||
 熱量314千卡，相當(dāng)于開車157分鐘消耗的熱量...120 | |||||
銀耳山藥麥片粥的做法共10個(gè)步驟
食材主料/輔料
銀耳（1朵）、山藥（400克）、燕麥片（50克）、枸杞（適量）
1/10. 選上好的無漂白的銀耳
2/10. 銀耳用涼水提前2個(gè)小時(shí)泡發(fā)
3/10. 洗干凈斯成小片
4/10. 鍋中加2000毫升水，放入銀耳小火慢燉40分鐘。
5/10. 選河南特產(chǎn)的淮山藥
6/10. 洗凈去皮切段
7/10. 放入煲了40分鐘的銀耳中，繼續(xù)小火慢燉15分鐘，淮山藥很容易熟，十幾分鐘就能燉的很綿軟。
8/10. 因照顧婆婆，用了易熟的燕麥片，如果是用大片的燕麥片，要和山藥一起下鍋。
9/10. 最后加入燕麥片，煮三分鐘左右即可
10/10. 出鍋時(shí)撒上少許枸杞即可。
食材功效信息
銀耳的熱量200千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含煙酸，富含磷，富含鉀，富含鐵，富含蛋白質(zhì)，富含膳食纖維；具有補(bǔ)腦、延年益壽、美容等功效；可與櫻桃、山藥、梨搭配；與白蘿卜、菠菜相克，同食可能會(huì)引起不適；
山藥的熱量57千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀；具有肺虛咳喘、補(bǔ)脾、白帶多等功效；可與豬骨、芡實(shí)、燕麥搭配；與鯉魚、鯽魚、香蕉相克，同食可能會(huì)引起不適；
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營養(yǎng)信息
- 銀耳山藥麥片粥熱量314 千卡
- 脂肪1.6 克
- 蛋白質(zhì)11.9 克
- 碳水化合物79.7 克
- 鈉100.7 毫克
- 鈣52 毫克
- 鐵4.4 毫克
- 鉀1801 毫克