金槍魚(yú)土豆色拉藜麥三角飯團(tuán)的熱量和減肥功效

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金槍魚(yú)土豆色拉藜麥三角飯團(tuán)熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考)
食材名稱	食材份量	熱量	標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克)	蛋白質(zhì)	脂肪
糯米	克	1211千卡	355千卡	6.3克	0.6克
藜麥	克	232千卡	368千卡	14.12克	6.07克
海苔	克	21千卡	177千卡	29.4克	4.8克
白醋	克	4千卡	6千卡	0.1克	0.6克
鹽	克	4千卡	59千卡	2克	0克
白糖	克	204千卡	392千卡	0.1克	0克
金槍魚(yú)罐頭	克	91千卡	105千卡	24.49克	0.6克
豌豆	克	431千卡	334千卡	20.3克	1.1克
黃油	克	506千卡	888千卡	1.4克	98克
黑胡椒	克	5千卡	67千卡	4.37克	4.01克
鹽	克	4千卡	59千卡	2克	0克
玉米粒	克	188千卡	196千卡	4克	0.8克
總量	928克	金槍魚(yú)土豆色拉藜麥三角飯團(tuán)熱量/卡路里2901千卡
熱量2901千卡，相當(dāng)于拋光地板967分鐘消耗的熱量...180

金槍魚(yú)土豆色拉藜麥三角飯團(tuán)的做法共13個(gè)步驟

糯米（1杯）、藜麥（1/3杯）、海苔（2片）、壽司醋：（適量）、鹽（1份）、白糖（5份）、白醋（10份）、金槍魚(yú)土豆色拉：（適量）、金槍魚(yú)罐頭（半罐）、大土豆（1個(gè)）、豌豆（1小把）、玉米粒（1小把）、黃油（1小塊）、鹽（適量）、黑胡椒（適量）

1/13. 糯米加藜麥洗凈浸泡過(guò)夜。

2/13. 土豆切兩半放冷水鍋中煮熟。

3/13. 煮土豆的同時(shí)開(kāi)始調(diào)壽司醋，鹽、糖和白醋按照1：5：10的比例混合。（一定要用釀造醋，瓶子配料的地方會(huì)寫(xiě)明是釀造還是調(diào)制的。）

4/13. 糯米和藜麥加高出米面5毫米左右的水連同調(diào)好的壽司醋上鍋蒸25分鐘。

5/13. 土豆用筷子可輕松插入時(shí)就表示熟了，撈出土豆趁熱剝皮，稍微壓成小塊后加黑胡椒、鹽和黃油壓成土豆泥。（土豆泥入味一定要趁熱?。┩瑫r(shí)，煮土豆的水不要倒，加一勺鹽后煮玉米和青豆。

6/13. 土豆泥中加入金槍魚(yú)和煮好的豌豆玉米用筷子混合均勻。

7/13. 做好的金槍魚(yú)土豆泥色拉放一邊待用。

8/13. 飯好后倒入一個(gè)大碗中少量多次地加入壽司醋拌勻。（壽司醋不要一下子加太多避免過(guò)酸和過(guò)濕，拌的過(guò)程中可以嘗嘗味道，覺(jué)得適口就可以了。）

9/13. 找張保鮮膜平鋪在桌面上，取一坨飯放保鮮膜上稍微按平后蓋上土豆泥色拉。

10/13. 土豆泥色拉上再蓋層飯把土豆泥包住。

11/13. 用保鮮膜把飯團(tuán)包起來(lái)用手壓成三角飯團(tuán)。

12/13. 三角邊如圖壓，飯團(tuán)的每一面輪流按在桌面上整形。

13/13. 成型后用海苔把底部包起，三角飯團(tuán)就做好了。

糯米的熱量355千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀；具有止渴、活血行氣、補(bǔ)中益氣等功效；可與葡萄、兔肉、鴨肉搭配；與雞胸脯肉、雞肉、雞翅相克，同食可能會(huì)引起不適；

藜麥的熱量368千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀；具有減肥、增強(qiáng)免疫力、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌等功效；

海苔的熱量177千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含蛋白質(zhì)，富含膳食纖維；具有有利于生長(zhǎng)發(fā)育、延緩衰老等功效；

鹽的熱量59千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低飽和脂肪酸；不利含量：鈉鹽含量過(guò)高；具有清污解毒、除脂美容、祛除腥膻之味等功效；與紅豆、小豆、豆餡相克，同食可能會(huì)引起不適；

白糖的熱量392千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀；具有療瘡去酒毒、解鹽鹵毒、止咳等功效；可與南瓜子、楊桃、番茄搭配；與海蜇皮、茶葉相克，同食可能會(huì)引起不適；