
| 家常魚香茄子煲熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 紫茄子 | 克 | 63千卡 | 25千卡 | 1克 | 0.60克 |
| 大蔥 | 克 | 17千卡 | 33千卡 | 1.7克 | 0.3克 |
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | 4.5克 | 0.2克 |
| 白砂糖 | 克 | 244千卡 | 400千卡 | 0克 | 0克 |
| 生姜 | 克 | 45千卡 | 80千卡 | 1.82克 | 0.75克 |
| 郫縣豆瓣醬 | 克 | 37千卡 | 85千卡 | 3.4克 | 1.1克 |
| 雞精 | 克 | 10千卡 | 195千卡 | 10.7克 | 2.8克 |
| 生抽 | 克 | 4千卡 | 20千卡 | 4.8克 | 0.1克 |
| 干辣椒 | 克 | 112千卡 | 212千卡 | 15克 | 12克 |
| 花椒粉 | 克 | 23千卡 | 258千卡 | 6.7克 | 8.9克 |
| 總量 | 616克 | 家常魚香茄子煲熱量/卡路里636千卡 | |||

1/18. 紫茄子(長(zhǎng)條)切拇指長(zhǎng)滾刀,浸于淡鹽水(冷)中備用。

2/18. 姜、蒜拍碎剁成末;大蔥取近蔥青部分的少量蔥白及蔥青,蔥白切成寬度半厘米的圈,蔥青切成細(xì)絲,備用。

3/18. 干辣椒剪碎,備用。

4/18. 郫縣豆瓣醬一勺,與半茶匙白砂糖攪拌均勻備用。

5/18. 熱鍋下油,油溫升至七十度左右,依次下姜末、蒜末、蔥白圈大火快炒。

6/18. 蔥姜爆出香味迅速加入豆瓣醬,快速翻炒直至紅油冒出。

7/18. 取肥瘦均勻五花肉,剁成肉糜,加少許料酒腌制,待鍋中紅油冒出,下肉糜。

8/18. 豬肉糜加少許生抽,炒至半熟后分多次少量淋入料酒,繼續(xù)大火翻炒直到斷生。

9/18. 肉糜斷生后可依各人口味再適當(dāng)加入白砂糖。(有糖尿病或者血糖高的朋友這道菜是可以完全不加入糖的,或者用羅漢果苷代用糖)

10/18. 茄子瀝干水下鍋,翻炒至三面均勻。

11/18. 加水或高湯(筒骨湯)沒(méi)過(guò)茄子,再加入辣椒,劃勻。

12/18. 加雞精少許,炒勻。

13/18. 加花椒粉少許,炒勻。

14/18. 加蓋,轉(zhuǎn)小火悶制20分鐘以上(視茄子的軟化程度而定)。在悶制的過(guò)程中就能聞到類似魚肉的香味源源不斷地飄散出來(lái)。

15/18. 中途開(kāi)蓋查看一次,給茄子翻身,利于入味的均勻。

16/18. 至茄子完全軟化后,加入蔥青絲,改大火快速翻炒,收汁。

17/18. 出鍋后茄子煲色澤鮮艷,蔥青椒紅,茄子酥軟微化,豬肉鮮香濃郁,以湯匙每次壓下都能出一匙湯汁為佳。

18/18. 半勺茄子半勺白米飯,找回都市生活里難得的樸實(shí)幸福感。
紫茄子的熱量25千卡(每100克);具有養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚、抑癌抗瘤、抗衰老等功效;可與涼薯、蛋黃、羊排搭配;與螃蟹、河蟹、烏鱧相克,同食可能會(huì)引起不適;
大蔥的熱量33千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含維生素C,富含鉀;具有降低膽固醇、緩疲勞、抑菌等功效;可與紅棗、粳米、櫻桃搭配;與苦菊、大蒜、棗相克,同食可能會(huì)引起不適;
生姜的熱量80千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含鉀;具有溫中止嘔、溫肺止咳、解魚蟹毒等功效;可與牛里脊、羊排、牛肉搭配;與兔肉、肥牛相克,同食可能會(huì)引起不適;
大蒜的熱量128千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含維生素C,富含維生素B1,富含磷,富含鉀,富含鐵,富含蛋白質(zhì);具有保護(hù)肝功能、排毒清腸、健脾胃等功效;可與萵筍、排骨、火腿搭配;與蜂蜜、雞翅、雞肉相克,同食可能會(huì)引起不適;
郫縣豆瓣醬的熱量85千卡(每100克);具有促進(jìn)腸蠕動(dòng)、提高免疫力、預(yù)防高血壓等功效;可與牡蠣 搭配;與羊排相克,同食可能會(huì)引起不適;