
| 寶寶不愛(ài)吃主食-那是沒(méi)遇見(jiàn)它秒殺所有寶寶的南瓜豆沙包熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 面粉 | 克 | 915千卡 | 366千卡 | 11.3克 | 1.5克 |
| 南瓜泥 | 克 | 36千卡 | 28千卡 | 0.81克 | 0.2克 |
| 紅豆 | 克 | 553千卡 | 329千卡 | 19.87克 | 0.53克 |
| 奶粉 | 克 | 169千卡 | 484千卡 | 20克 | 22.7克 |
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | 0.1克 | 0克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 總量 | 808克 | 寶寶不愛(ài)吃主食-那是沒(méi)遇見(jiàn)它秒殺所有寶寶的南瓜豆沙包熱量/卡路里1879千卡 | |||

1/23. 南瓜去皮,切塊,上鍋蒸熟。

2/23. 蒸熟的南瓜晾涼用料理機(jī)打成泥狀。

3/23. 將酵母倒入30毫升溫水中,攪拌均勻放置5分鐘。

4/23. 將面粉,奶粉在盆中混合均勻。

5/23. 把酵母水和南瓜泥依次慢慢倒入面粉中,邊倒邊用筷子攪拌,攪拌成片狀。

6/23. 再用手反復(fù)揉搓,和成光滑的面團(tuán)。

7/23. 面盆上蓋保鮮膜或濕布,放置在溫暖的地方進(jìn)行發(fā)酵,大約一個(gè)小時(shí)左右,面團(tuán)膨脹到兩倍大,內(nèi)部充滿氣泡和蜂窩組織時(shí),發(fā)面就完成了。

8/23. 將發(fā)好的面放在面板上揉壓,排出空氣,然后蓋上蓋子或保鮮膜繼續(xù)醒發(fā)15分鐘。

9/23. 將面團(tuán)揉拉成長(zhǎng)條形,用手揪成若干大小均等的劑子。

10/23. 將面劑子分別搟成厚片。

11/23. 將豆沙放在面片中央包起來(lái)。

12/23. 封口處放在下面,兩手輕輕揉搓,整理成圓形。此時(shí),基本的豆包胚就制作完成了,如果不做南瓜造型就可以進(jìn)行第15步了。

13/23. 用合適的工具在包好的豆包頂部輕輕壓出“米”字形,確定每條紋路的位置。

14/23. 再分別把每條紋路從上到下壓深。我用的工具是蛋糕脫模刀,用水果刀的刀背也可以。

15/23. 鍋中加冷水,將濕的屜布鋪在籠屜上,放入豆包生胚,每個(gè)豆包胚之間要留出足夠的空間,蓋上鍋蓋,繼續(xù)醒發(fā)15分鐘。

16/23. 大火將水燒開(kāi),調(diào)中火蒸10分鐘,關(guān)火,燜制3分鐘再開(kāi)蓋。

17/23. 栩栩如生的小南瓜就做好了。

18/23. 豆沙餡的做法:?紅小豆洗凈浸泡4小時(shí)以上。

19/23. 放入鍋中加足量的水大火燒開(kāi),用小火煮至軟爛。我用高壓鍋煮了半小時(shí)。

20/23. 煮好的紅豆加煮紅豆的水用料理機(jī)打成細(xì)膩的泥狀,水不要加太多,能攪動(dòng)就可以。

21/23. 將紅豆泥倒入鍋中,加適量的糖,中小火不斷翻炒,將多余的水分炒干。

22/23. 不停攪拌,以免粘鍋。

23/23. 冷卻以后就可以包豆包了。
面粉的熱量366千卡(每100克);具有益腎、潤(rùn)肺補(bǔ)腎、益精氣等功效;與枇杷相克,同食可能會(huì)引起不適;
南瓜泥的熱量28千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含鉀;具有通便、降血壓、解鴉片毒等功效;可與五花肉、蓮子、棗搭配;與鯉魚(yú)、帶魚(yú)、油菜相克,同食可能會(huì)引起不適;
奶粉的熱量484千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低飽和脂肪酸,富含鈣,富含磷,富含鉀,富含鋅,富含蛋白質(zhì);不利含量:鈉鹽含量過(guò)高;具有治便秘、改善視力、美白等功效;可與草莓、甘蔗、黑豆搭配;與空心菜、紅糖、橙相克,同食可能會(huì)引起不適;
紅豆的熱量329千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低飽和脂肪酸,富含鉀,富含膳食纖維;具有止吐、預(yù)防結(jié)石、降血脂等功效;可與鯉魚(yú)、棗、黑米搭配;與豬肉、鹽、冬瓜相克,同食可能會(huì)引起不適;
白糖的熱量392千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含鉀;具有潤(rùn)肺生津、解鹽鹵毒、療瘡去酒毒等功效;可與南瓜子、香瓜、番茄搭配;與茶葉、海蜇皮相克,同食可能會(huì)引起不適;