
| 咖喱雞肉飯熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
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| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 雞中翅 | 克 | 937千卡 | 194千卡 | 17.4克 | 11.8克 |
| 總量 | 483克 | 咖喱雞肉飯熱量/卡路里937千卡 | |||

1/10. 用鹽和胡椒均勻涂抹雞翅和雞腿肉,放入冰箱至少2h或隔夜。

2/10. 鍋內(nèi)中高火預(yù)熱植物油,將雞肉表面水分擦干后皮面向下入鍋煎至略帶焦糖色,盛出待用。此時預(yù)熱烤箱150攝氏度。

3/10. 用余油煎香洋蔥絲至軟嫩且半透明。

4/10. 入咖喱粉(1cup rice should be seasoned with 1/4tsp curry powder),翻炒均勻至香氣散出。

5/10. 入米飯一同翻炒,直到油脂均勻裹覆米粒,大概3min。

6/10. 按照米包裝所示水量加入高湯,鹽調(diào)味。

7/10. 沸騰后上蓋,轉(zhuǎn)入烤箱中層,上下火,30-40min。

8/10. 準(zhǔn)備一鍋沸水,入少許橄欖油和鹽,焯水至翠綠色后立即用冰水冷卻,隨即放入冰箱待用。

9/10. 這時候就可以開罐啤酒看看電視,呵呵,放松一下。

10/10. 飯燜好出鍋后拌入秋葵,以酸奶為sauce,配上檸檬片或一些你喜歡的香草,就一起開動吧!
雞中翅的熱量194千卡(每100克);具有益氣、補精、強身健體等功效;可與青椒、蘑菇搭配;與紅薯、芝麻、李子相克,同食可能會引起不適;