小米南瓜粥-養(yǎng)胃必備的熱量和減肥功效
| 小米南瓜粥-養(yǎng)胃必備熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
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| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 66千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 小米 | 克 | 108千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 紅棗 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 紅糖 | 克 | 324千卡 | 372千卡 | 0.2克 | 0克 |
| 總量 | 596克 | 小米南瓜粥-養(yǎng)胃必備熱量/卡路里969千卡 | |||
 熱量969千卡，相當(dāng)于念書661分鐘消耗的熱量...88 | |||||
小米南瓜粥-養(yǎng)胃必備的做法共15個(gè)步驟
食材主料/輔料
1/15. 鄉(xiāng)下的房子不遠(yuǎn)，所以也會(huì)種一些蔬菜啥的，南瓜就是其中之一一大片種在哪里，成熟的時(shí)候，哇，半個(gè)房間都是，其實(shí)吃法挺多的，我就喜歡煮粥
2/15. 準(zhǔn)備好其他的配料，新鮮的百合這個(gè)季節(jié)大一點(diǎn)的超市都有的，沒有的就去網(wǎng)上買吧
3/15. 小米提前半小時(shí)泡一下
4/15. 讓肖姐給我挑了一個(gè)看起來就很甜的
5/15. 用刀削去外皮，洗凈
6/15. 在切成均勻的小丁
7/15. 紅棗一樣哦洗一下切成小小的塊狀
8/15. 百合一片片撕下來洗凈泥土，枸杞浸泡一下會(huì)更好利于吸收
9/15. 電高壓力鍋里上入適量清水，倒入切好的南瓜丁和紅棗丁，煮大約十五分鐘
10/15. 加入泡好的小米
11/15. 二十分鐘后加入百合和泡好的枸杞，燜約十分鐘左右
12/15. 最后加入適量的紅糖，或者冰糖也行，攪勻就可以啦
13/15. 這個(gè)粥不光對女人特別好，老人小孩吃了都很好哦，做早餐最適合不過啦
14/15. 這里面搭配的所有的東西營養(yǎng)都是超值哦
15/15. 真實(shí)的生活是，認(rèn)真做好每一天你分內(nèi)的事情。不索取目前與你無關(guān)的愛與遠(yuǎn)景。不糾纏于多余情緒和評斷。不妄想，不在其中自我沉醉。不傷害，不與自己和他人為敵。不表演，也不相信他人的表演。
食材功效信息
南瓜的熱量22千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀；具有通便、治療高血壓、解毒殺蟲等功效；可與火腿、排骨、蝦皮搭配；與蝦、海魚、皮皮蝦相克，同食可能會(huì)引起不適；
小米的熱量361千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含磷，富含鉀，富含鐵；具有美容、養(yǎng)血、祛斑等功效；可與涼薯、大豆、紅糖搭配；與杏仁、醋相克，同食可能會(huì)引起不適；
紅棗的熱量264千卡（每100克）；具有抗癌、抑制癌細(xì)胞、防癌等功效；可與白菜、薏米、粳米搭配；與牛奶、玄參、黃瓜相克，同食可能會(huì)引起不適；
枸杞的熱量258千卡（每100克）；具有延緩衰老、補(bǔ)肝、滋腎等功效；可與銀耳、羊排、蠶豆搭配；與綠茶相克，同食可能會(huì)引起不適；
紅糖的熱量372千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀；具有保健、健脾暖胃、補(bǔ)血養(yǎng)顏等功效；可與小米、小米面、荷蘭豆搭配；與牛里脊、牛肉、牛腩相克，同食可能會(huì)引起不適；
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營養(yǎng)信息
- 小米南瓜粥-養(yǎng)胃必備熱量969 千卡
- 脂肪5.2 克
- 蛋白質(zhì)27 克
- 碳水化合物309.1 克
- 鈉284.4 毫克
- 鈣331 毫克
- 鐵14.4 毫克
- 鉀1687 毫克