
| 酸菜魚熱量分析 (可根據實際輸入食材份量計算。數據僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標準度量(每100克) | 蛋白質 | 脂肪 |
| 蛋清 | 克 | 114千卡 | 144千卡 | 13.3克 | 8.8克 |
| 總量 | 79克 | 酸菜魚熱量/卡路里114千卡 | |||

1/24. 草魚治凈,片下兩扇大魚片;(3斤左右的草魚,肉質最細嫩,口感最好;一頓吃不完可以留出一部分做點兒別的,比如芝麻魚排)

2/24. 再片去魚片腹部的大刺;(其他的小刺就別管了,吃的時候吐吧)

3/24. 順魚肉的紋路片雙飛片;(如果看不懂紋路,那就魚尾在左、右手持刀,刀刃斜向魚尾的方向下刀,第一刀片到魚皮不要切斷,第二刀切斷,是為雙飛片;左撇子反之。如果逆紋路片魚片,魚片一定會碎;刀刃傾斜的角度決定魚片的大小;雙飛可以讓魚片更大、減少營養(yǎng)流失;魚片不必太薄,太薄容易碎。)

4/24. 切好的魚片再次用清水沖洗干凈,并瀝干擠去水分;(沖洗魚片可以有效去腥,而且出品更白亮;沖洗過后入味之前一定要擠干水分,可以用消毒毛巾或廚房紙)

5/24. 魚片中加入腌料鹽、糖、料酒、胡椒粉和一個蛋清,下手抓勻;(蛋清也可以讓魚片鮮亮、嫩滑;不要用筷子拌,否則魚片會碎)

6/24. 最后加入干淀粉,下手抓勻;(干淀粉同樣可以讓魚片嫩滑,一定要抓勻,感覺手上黏黏的;要用紅薯淀粉,也就是地瓜淀粉,能讓魚片更有韌性,不容易碎)

7/24. 抓勻,放在一邊兒腌著;(如果可能,盡量腌的時間長一點兒。)

8/24. 其余的魚頭和魚骨剁成塊兒,也用清水沖洗干凈;(特別要把魚頭斬斷,以便煮出魚頭的營養(yǎng)。)

9/24. 魚酸菜和泡椒;(一般一條3斤左右的草魚,用半棵魚酸菜即可;5、6個泡山椒可以增加點兒辣味;酸菜和泡椒在一般超市的調味品或咸菜專柜可以買到,顏色青黃鮮艷的酸菜品質較好,顏色過深的酸菜往往泡的時間比較長了)

10/24. 將酸菜洗凈,切成段兒;(也有菜譜說應該將酸菜焯水,芹意試過,干凈放心是一定的,但是酸味兒會打折扣,自己選擇吧。)

11/24. 蔥姜切大塊兒;

12/24. 小米椒和青辣椒斜切成片兒;

13/24. 起炒鍋,加入1大勺色拉油,熱鍋涼油,下入魚骨和魚頭,大火充分煸炒;(別怕炒碎,故意弄碎也可以,這部分最后是不要的,我們只要煮出它們的營養(yǎng)。)

14/24. 待魚骨魚頭都變百時,加入1/3的酸菜、泡椒和蔥姜,繼續(xù)大火煸炒出香味兒;

15/24. 加入開水;(一定要是開水,水剛一下鍋就是沸騰的,而且是濃濃的白湯)

16/24. 打去浮沫;(浮沫中有煮魚骨和魚頭出來的雜質,所以不要偷懶)

17/24. 繼續(xù)大火煮約5、6分鐘,湯汁越來越白濃,這時撈出湯里所有的固體:魚骨、魚頭、蔥姜、酸菜、泡椒,只留湯汁;

18/24. 下入其余2/3的酸菜,繼續(xù)大火煮開,煮出濃郁的酸菜香味;

19/24. 這時可以加入適量鹽和料酒,調味;

20/24. 撈出酸菜,鋪在容器底部;

21/24. 下魚片:保持大火、湯汁沸騰;下手、逐片、快速、均勻平鋪在鍋中;(自己拍照,拍不到下的過程哈~)下入魚片后,不要亂攪,可以順著鍋邊或推底攪拌(像煮餃子一樣);

22/24. 待鍋中湯汁慢慢沸騰,魚片變色,即可關火;

23/24. 連湯汁和魚片一起倒在容器的酸菜上,并撒上辣椒片,還可以加點兒香蔥花;

24/24. 另起一小鍋,燒熱大約2大勺色拉油,燒到微微冒青煙,趁熱“滋”在魚片上;(想要辣,就往辣椒片上“滋”;不想澆這勺油行不行?有何不行?反正自己吃!)
草魚的熱量113千卡(每100克);有利含量:低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含煙酸,富含磷,富含鉀,富含蛋白質;不利含量:膽固醇含量過高;具有促進血液循環(huán)、暖胃和中、滋補等功效;可與胡蘿卜、豆腐、木耳搭配;與驢肉、西紅柿相克,同食可能會引起不適;
蛋清的熱量144千卡(每100克);具有治灼傷、潤肺利咽、補氣等功效;可與香椿、菠菜、韭菜搭配;與紅薯、豆奶、田雞相克,同食可能會引起不適;