
| 嫩得不要不要的自制豆腐熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
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| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 黃豆 | 克 | 518千卡 | 345千卡 | 22克 | 2.6克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 內(nèi)酯 | 克 | 1千卡 | 49千卡 | 5克 | 1.9克 |
| 總量 | 325.5克 | 嫩得不要不要的自制豆腐熱量/卡路里521千卡 | |||

1/13. 黃豆中壞豆挑出去,清水浸泡8至12小時。

2/13. 泡好的黃豆倒入豆?jié){機(jī),加到1300毫升水位,選果蔬冷飲打三遍,這個很快就打三遍了。

3/13. 打好的豆?jié){過濾,把豆渣濾出來。

4/13. 我稱了一下,純豆?jié){有1000克。要根據(jù)這個計算內(nèi)酯的用量,400克用1克,我這個用2.5克。

5/13. 濾出的豆渣可以包包子、烙餅。

6/13. 豆?jié){中小火煮開后再煮三五分鐘,要不時的攪拌一下,以免糊底。

7/13. 煮豆?jié){的時候把內(nèi)酯用30克涼水或溫水化開,我第一次在不銹鋼盆里沒做成功,涼的太快下面的沒凝固。第二次用保溫壺盛的。

8/13. 煮好的豆?jié){關(guān)火,一兩分鐘后,把豆?jié){沿著容器壁沖到化開的內(nèi)酯水里去,攪拌兩三下,蓋起來(用保溫壺方便多了,有蓋子,要是其他沒蓋子的容器要先用保鮮膜封一下,再找東西蓋上)。

9/13. 等待15—20分鐘,豆?jié){就凝固了,這時形成的就是原味豆花。

10/13. 想做豆腐繼續(xù)。把布用熱水浸泡一下,平整地鋪在豆腐盒里,趁熱(涼了不行)把豆花一片一片的舀到豆腐盒內(nèi)。

11/13. 再把布包上,盡量整平一點。把豆腐盒的蓋子蓋上,用手往下壓壓。

12/13. 再在上面放上兩斤左右的重物,壓40分鐘左右,豆腐就成形了。

13/13. 不錯吧,嫩嫩的,可以直接吃呢。
黃豆的熱量345千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含維生素E,富含維生素B1,富含磷,富含鉀,富含鐵,富含蛋白質(zhì);具有防止血管硬化、健脾、降血糖等功效;可與小米面、小米、香菜搭配;與蝦皮、排骨、北極蝦相克,同食可能會引起不適;
水的熱量1千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸;
內(nèi)酯的熱量49千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含維生素E,富含鉀;