春光蔬菜飯團(tuán)的熱量和減肥功效
| 春光蔬菜飯團(tuán)熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱(chēng) | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 米飯 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 胡蘿卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | 29.4克 | 4.8克 |
| 菜椒 | 克 | 18千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 香菇 | 克 | 35千卡 | 26千卡 | 2.2克 | 0.3克 |
| 總量 | 586克 | 春光蔬菜飯團(tuán)熱量/卡路里402千卡 | |||
 熱量402千卡，相當(dāng)于美容402分鐘消耗的熱量...60 | |||||
春光蔬菜飯團(tuán)的做法共18個(gè)步驟
食材主料/輔料
1/18. 胡蘿卜，菜椒（黃椒和紅椒），切丁，切得小些，這樣容易和米飯融合在一起。
西藍(lán)花焯水后也是切碎。
2/18. 香菇洗干凈切碎。
3/18. 將以上食材放入鍋內(nèi)翻炒，需要加少許橄欖油哦，放適量鹽調(diào)味即可，不要炒時(shí)間長(zhǎng)，因?yàn)槎记兴榱颂貏e好熟，而且西藍(lán)花還是焯水了的，只要入味了就可以，幾分鐘就出鍋。
4/18. 熱米飯適量。
5/18. 把炒好的蔬菜和米飯一起，攪拌均勻即可。
6/18. 這里我用了三角模具，如果沒(méi)有也可以用手捏哦。
把蔬菜飯放入模具中壓實(shí)。
7/18. 一定要多放飯，然后用蓋子用力壓實(shí)。
8/18. 脫模成功。
9/18. 還沒(méi)有裝飾是不是就很有食欲啦。。。
10/18. 海苔片如圖放在飯團(tuán)的一邊壓上去。
11/18. 來(lái)個(gè)近距離的。
12/18. 最后再用西藍(lán)花碎來(lái)裝飾下。
13/18. 成品
14/18. 成品
15/18. 剩下的蔬菜飯我做了圓形飯團(tuán)，這個(gè)是用手捏的哦。。。放點(diǎn)玫瑰花干。。。。
16/18. 成品
17/18. 成品
18/18. 來(lái)一起享受美味早餐吧。。。
食材功效信息
米飯的熱量115千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀；具有聰耳明目、幫助睡眠、益精強(qiáng)志等功效；與蜂蜜相克，同食可能會(huì)引起不適；
胡蘿卜的熱量37千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素C，富含鉀；具有增加食欲、增強(qiáng)免疫力、抗癌等功效；可與鱈魚(yú)、西蘭花、羊排搭配；與西紅柿、茼蒿、獼猴桃相克，同食可能會(huì)引起不適；
菜椒的熱量22千卡（每100克）；具有寒滯腹痛、促進(jìn)腸蠕動(dòng)、治便秘等功效；可與白菜、基圍蝦、羊肉搭配；與羊肝、豬肝、黃瓜相克，同食可能會(huì)引起不適；
香菇的熱量26千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸；具有治療高血壓、降血壓、防治腫瘤等功效；可與芹菜、牛里脊、花菜搭配；與鵪鶉、鴿肉、北極蝦相克，同食可能會(huì)引起不適；
海苔的熱量177千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含蛋白質(zhì)，富含膳食纖維；具有有利于生長(zhǎng)發(fā)育、延緩衰老等功效；
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營(yíng)養(yǎng)信息
- 春光蔬菜飯團(tuán)熱量402 千卡
- 脂肪5.8 克
- 蛋白質(zhì)36.6 克
- 碳水化合物95.8 克
- 鈉96.4 毫克
- 鈣23 毫克
- 鐵2.4 毫克
- 鉀192 毫克