五谷雜糧粥的熱量和減肥功效
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| 五谷雜糧粥熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 玉米糝 | 克 | 142千卡 | 347千卡 | 7.9克 | 3克 |
| 紅豆 | 克 | 553千卡 | 329千卡 | 19.87克 | 0.53克 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 總量 | 449克 | 五谷雜糧粥熱量/卡路里1597千卡 | |||
 熱量1597千卡，相當(dāng)于華爾茲舞532分鐘消耗的熱量...180 | |||||
五谷雜糧粥的做法共6個(gè)步驟
食材主料/輔料
小黑米（適量）、玉米糝（適量）、小黃米（適量）、紅豆（適量）、江豆（適量）、大米（適量）、黑米（適量）、黑麥片（適量）、紅棗（適量）、蓮子（適量）
1/6. 準(zhǔn)備好上述所需食材
2/6. 準(zhǔn)備好蓮子、紅棗、大米
3/6. 黑米、紅豆、江豆浸泡一夜
4/6. 把所有食材淘洗干凈
5/6. 把小黑米、大米、玉米糝、小黃米、黑麥片、黑米、紅豆、江豆倒入電飯煲內(nèi)；
6/6. 紅棗、蓮子加入到電飯煲；煮至好了，不要開蓋，最后再燜至15分鐘即可；
食材功效信息
玉米糝的熱量347千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀；具有治療高血壓、降血壓、益肺寧心等功效；與田螺、牡蠣相克，同食可能會(huì)引起不適；
紅豆的熱量329千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低飽和脂肪酸，富含鉀，富含膳食纖維；具有治療高血壓、解毒、律律液等功效；可與糯米、黑米、鯉魚搭配；與羊肝、冬瓜、鹽相克，同食可能會(huì)引起不適；
大米的熱量391千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸；具有補(bǔ)脾、促消化、潤(rùn)腸通便等功效；可與獼猴桃、桂圓肉、白果搭配；與蜂蜜、蕨菜相克，同食可能會(huì)引起不適；
黑米的熱量341千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含磷，富含鉀，富含鋅；具有腹脹腹瀉、止虛汗、健脾養(yǎng)胃等功效；可與生姜、燕麥、綠豆搭配；
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營(yíng)養(yǎng)信息
- 五谷雜糧粥熱量1597 千卡
- 脂肪10.93 克
- 蛋白質(zhì)44.27 克
- 碳水化合物288.4 克
- 鈉19.8 毫克
- 鈣977 毫克
- 鐵56.48 毫克
- 鉀2072 毫克