海南清補(bǔ)涼的熱量和減肥功效

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海南清補(bǔ)涼熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考)
食材名稱	食材份量	熱量	標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克)	蛋白質(zhì)	脂肪
通心粉	克	585千卡	350千卡	12克	2克
綠豆	克	530千卡	329千卡	21.6克	0.8克
芋頭	克	297千卡	81千卡	2.2克	0.2克
甜玉米	克	162千卡	105千卡	4克	1克
西米	克	250千卡	195千卡	12.4克	2.2克
赤小豆	克	256千卡	324千卡	20.2克	0.6克
椰奶	克	260千卡	187千卡	2.5克	17.5克
總量	1195克	海南清補(bǔ)涼熱量/卡路里2340千卡
熱量2340千卡，相當(dāng)于滅火195分鐘消耗的熱量...720

海南清補(bǔ)涼的做法共4個(gè)步驟

通心粉（適量（貝殼粉））、綠豆（適量）、赤小豆（適量）、甜玉米（適量）、芋頭（適量）、西米（適量）、椰奶（1個(gè)）、白糖（適量）

1/4. 綠豆，赤小豆提前一晚泡著，通心粉等泡一個(gè)小時(shí)（通心粉不泡也可以不過泡后好熟些）因?yàn)閯e的材料都有現(xiàn)成的所以本人就蒸這幾樣了

2/4. 要提前用椰子加點(diǎn)白糖把椰奶榨好放冰箱里冷凍三、四個(gè)小時(shí)，冷凍到椰奶里有碎冰時(shí)剛剛好（沒有椰子可以買現(xiàn)成的椰奶，不過口感沒椰子榨出來的好）

3/4. 把泡好的材料上蒸籠蒸熟

4/4. 最后把所有的材料按自己的喜歡的量勺到碗里，再淋上凍好的椰奶就可以開動(dòng)啦

通心粉的熱量350千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含蛋白質(zhì)；具有除熱止渴、補(bǔ)腎、健脾厚腸等功效；

綠豆的熱量329千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素E，富含維生素B1，富含磷，富含鉀，富含鐵，富含蛋白質(zhì)，富含膳食纖維；具有抗過敏、抗菌抑菌、止渴等功效；可與燕麥、黑木耳、大米搭配；與圣女果、棒子、冬蟲夏草相克，同食可能會引起不適；

赤小豆的熱量324千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素E，富含磷，富含鉀，富含鐵，富含蛋白質(zhì)；具有解酒、預(yù)防高血壓、健美減肥等功效；可與糯米、鵪鶉、雞肉搭配；與鯉魚、羊肉、羊骨相克，同食可能會引起不適；

甜玉米的熱量105千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸；具有預(yù)防高血壓、抗癌、明目等功效；可與鴿子、牛膝、酸奶搭配；與田螺、扇貝、紅螺相克，同食可能會引起不適；

芋頭的熱量81千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀；具有促消化、潔齒防齲、幫助消化等功效；可與牛里脊、鯽魚、芹菜搭配；與香蕉相克，同食可能會引起不適；