動作3

把向前抬高的左腳向后踢，同時，擺在身后的左手向前擺動，一邊感受臀部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉的拉伸，一邊把左腳大幅度地向后踢出。

動作4

右手和右腳也做同樣的動作，重復(fù)2～3次。注意手腳要同時擺動，不要彎腰，否則會腰痛。

三、意識身體體干，端正姿勢

1、挺直腰桿站立

正確姿勢腳后跟、臀部、后腦勺緊貼墻壁，使其處在同一直線上

在沒有墻壁的情況下

肩膀不要和耳朵處在同一直線上，肩膀的位置應(yīng)在耳朵的后方。

耳朵和拇指在同一直線上。

2、錯誤姿勢1雙手向前突出

雙手向前突出的話，肩膀就會放松，向身體內(nèi)側(cè)縮在一起，含胸駝背，背部線條很難看。