一、鍛煉體干，收緊腹部和大腿

動作1

挺直腰桿站立，雙腳在同一直線上前后打開，使水瓶、鼻梁、脊椎、雙腳腳掌處在同一直線上。避免身體左搖右晃，用力收緊腹部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

動作2

水瓶放在頭頂上，雙手手臂在背后相握，保持該動作60秒。挺直腰桿，挺胸收腹。這時要注意的是如果脖子、背部、腰部彎曲的話，效果會減半噢。然后前后腳交替伸出，調(diào)整身體的左右歪曲問題。

二、搖擺手臂，擺脫拜拜肉

左右重復(fù)20次

動作1

基本姿勢挺直腰桿站立，腳后跟并攏，雙手自然垂下，眼看前方，水瓶放在頭頂上，意識身體的中心軸。

動作2

把左手向身后擺動，同時左腳屈膝向前抬高，腳尖繃直向下，大腿與地板平行。好好地活動肩胛骨，把手臂向后大幅度地擺動。