鮮魷魚(yú)墨西哥沙拉的熱量和減肥功效
| 鮮魷魚(yú)墨西哥沙拉熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱(chēng) | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 魷魚(yú) | 克 | 224千卡 | 75千卡 | 17克 | 0.8克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 洋蔥 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 黃瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 黑豆 | 克 | 34千卡 | 341千卡 | 21.6克 | 1.42克 |
| 總量 | 912克 | 鮮魷魚(yú)墨西哥沙拉熱量/卡路里652千卡 | |||
 熱量652千卡，相當(dāng)于排球82分鐘消耗的熱量...480 | |||||
鮮魷魚(yú)墨西哥沙拉的做法共9個(gè)步驟
食材主料/輔料
1/9. 材料：魷魚(yú) 1只 生菜2片 洋蔥半個(gè) 蒜3瓣 黃瓜1/2根 玉米1/3個(gè) 黑豆10g 紅黃甜椒各1/2個(gè) 調(diào)料：鹽少許 橄欖油適量 丘比千島醬適量
2/9. 把準(zhǔn)備好的蔬菜與魷魚(yú)洗凈切好備用
3/9. 魷魚(yú)切圈，放入開(kāi)水中焯熟。
4/9. 黑豆泡過(guò)也一同放入魷魚(yú)里煮熟（魷魚(yú)熟了就可以先撈起）。
5/9. 黃瓜、蒜洋、蔥切片，紅黃甜椒切條，玉米對(duì)半切。
6/9. .鍋內(nèi)倒入調(diào)和油爆香大蒜。.
7/9. 倒入蔬菜類(lèi)炒熟 ，
8/9. 生菜墊底，玉米煮熟剝成粒。
9/9. 鋪上魷魚(yú)圈撒上丘比千島醬即可。
食材功效信息
魷魚(yú)的熱量75千卡（每100克）；有利含量：低飽和脂肪酸，富含維生素E，富含煙酸，富含磷，富含鉀，富含鐵，富含鋅，富含蛋白質(zhì)；不利含量：膽固醇含量過(guò)高、鈉鹽含量過(guò)高；具有預(yù)防糖尿病、防治貧血、緩解疲勞等功效；可與木耳、豬蹄、雞腿菇搭配；與茄子、番茄醬、茶葉相克，同食可能會(huì)引起不適；
生菜的熱量27千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素C，富含鉀；具有驅(qū)寒利尿、降低膽固醇、增進(jìn)食欲等功效；可與雞蛋、大蒜、海帶搭配；與積雪草、蜂蜜相克，同食可能會(huì)引起不適；
黃瓜的熱量16千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀；具有防酒精中毒、生津止渴、抗衰老等功效；可與土豆、木耳菜、蜂蜜搭配；與白蘿卜、彩椒、馬齒莧相克，同食可能會(huì)引起不適；
洋蔥的熱量40千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀；具有防癌、促進(jìn)消化、祛痰利尿等功效；可與雞蛋、羊排、苦瓜搭配；與皮皮蝦、黃豆、蝦相克，同食可能會(huì)引起不適；
玉米的熱量196千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含磷，富含鉀；具有保護(hù)肝臟、抗癌、預(yù)防高血壓等功效；可與洋蔥、花菜、魔芋搭配；與扇貝、海螺、紅薯相克，同食可能會(huì)引起不適；
你可能還喜歡
營(yíng)養(yǎng)信息
- 鮮魷魚(yú)墨西哥沙拉熱量652 千卡
- 脂肪3.72 克
- 蛋白質(zhì)47.07 克
- 碳水化合物110.86 克
- 鈉390.7 毫克
- 鈣328 毫克
- 鐵9.23 毫克
- 鉀2894 毫克