牛奶燕麥枸杞燕窩羹的熱量和減肥功效
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| 牛奶燕麥枸杞燕窩羹熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 純凈水 | 克 | 3千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 總量 | 480克 | 牛奶燕麥枸杞燕窩羹熱量/卡路里133千卡 | |||
 熱量133千卡，相當(dāng)于打鼓33分鐘消耗的熱量...240 | |||||
牛奶燕麥枸杞燕窩羹的做法共11個步驟
食材主料/輔料
牛奶（150毫升）、燕盞燕窩（2.5克）、即食燕麥（2勺）、枸杞（5-6顆）、純凈水（適量）
1/11. 取燕窩一盞（一般珍品天盞在5克左右），放入燉盅；
2/11. 倒入適量純凈水，進(jìn)行泡發(fā)；
3/11. 泡發(fā)4小時后，取出撕成絲狀，挑出殘留小細(xì)毛，換新的純凈水繼續(xù)泡發(fā)；
4/11. 泡發(fā)4小時后取出；將蒸鍋中放入清水大火燒開后，放入燉盅
5/11. 放入燉盅，約30秒后轉(zhuǎn)為小火
6/11. 清燉半小時后，取出，將一半燉煮好的燕窩放入密封瓶中，待冷卻后放入冰箱冷藏，剩下的一半接下來使用；
7/11. 盡量選用好牛奶
8/11. 將牛奶煮開
9/11. 加入2勺即食燕麥，繼續(xù)閉蓋燜2分鐘；
10/11. 將燉煮好的燕窩放入牛奶燕麥中；
11/11. 將枸杞放入，大功告成
食材功效信息
牛奶的熱量42千卡（每100克）；有利含量：低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀；具有防治近視、預(yù)防便秘、美容等功效；可與草莓、桃、甘蔗搭配；與鈣粉、香椿、醋相克，同食可能會引起不適；
枸杞的熱量258千卡（每100克）；具有保肝、補肝、抗脂肪肝等功效；可與決明子、大花蟹、大閘蟹搭配；與綠茶相克，同食可能會引起不適；
純凈水的熱量1千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸；
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營養(yǎng)信息
- 牛奶燕麥枸杞燕窩羹熱量133 千卡
- 脂肪4.7 克
- 蛋白質(zhì)20.71 克
- 碳水化合物67.5 克
- 鈉289.3 毫克
- 鈣321 毫克
- 鐵5.43 毫克
- 鉀543 毫克