
| 冬至吃餃子-莜面蒸餃熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標準度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 莜面 | 克 | 380千卡 | 380千卡 | 13.7克 | 8.6克 |
| 中筋面粉 | 克 | 361千卡 | 361千卡 | 11.3克 | 1.5克 |
| 韭菜 | 克 | 60千卡 | 25千卡 | 2.089999克 | 0.81克 |
| 青椒 | 克 | 25千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 豆腐 | 克 | 240千卡 | 81千卡 | 8.1克 | 3.7克 |
| 雞蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 蝦皮 | 克 | 70千卡 | 153千卡 | 30.7克 | 2.2克 |
| 香菇 | 克 | 35千卡 | 26千卡 | 2.2克 | 0.3克 |
| 木耳 | 克 | 18千卡 | 25千卡 | 0.48克 | 0.04克 |
| 蠔油 | 克 | 35千卡 | 174千卡 | 6.71克 | 13.29克 |
| 鹽 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 蔥 | 克 | 12千卡 | 31千卡 | 1.7克 | 0.2克 |
| 姜 | 克 | 14千卡 | 46千卡 | 1.3克 | 0.6克 |
| 花椒粉 | 克 | 23千卡 | 258千卡 | 6.7克 | 8.9克 |
| 醋 | 克 | 6千卡 | 11千卡 | 0.1克 | 0.3克 |
| 醬油 | 克 | 23千卡 | 63千卡 | 5.6克 | 0.1克 |
| 五香粉 | 克 | 21千卡 | 296千卡 | 10.4克 | 2.12克 |
| 鹽 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 油潑辣子 | 克 | 263千卡 | 710千卡 | 3.66克 | 76.02克 |
| 總量 | 1420克 | 冬至吃餃子-莜面蒸餃熱量/卡路里1693千卡 | |||

1/30. 莜面和普通面粉混合,澆入開水,一邊澆一邊用筷子不斷攪拌成絮狀。

2/30. 晾到不燙手揉成面團,用籠布蓋上醒著。

3/30. 然后準備餡,我先準備了五色素餡。胡蘿卜,香菇,木耳,青椒,蔥,姜,豆腐和蝦皮。

4/30. 胡蘿卜,姜和蔥切碎。

5/30. 香菇,木耳,豆腐和青椒切碎。

6/30. 鍋里熱少許油,先煸炒一下豆腐丁,盛出,然后再加入胡蘿卜,蔥姜翻炒,再加入其他食材和蝦皮,用鹽,五香粉,花椒粉和蠔油調(diào)味,還可以加一些香油增香。五色素餡就做好了。蝦皮和蠔油非常提味,不建議省略。

7/30. 然后準備韭菜雞蛋餡,兩個雞蛋打散。鍋中熱油倒入雞蛋。

8/30. 用鏟子炒碎。

9/30. 韭菜洗凈切碎。

10/30. 鍋里放一些涼油,先放進韭菜翻拌均勻,這樣油在韭菜表面形成一層保護膜,可以防止韭菜遇鹽殺出水。

11/30. 然后加入雞蛋和提前焯水的豆腐丁,豆腐丁也可以提前煸炒一下。加入鹽,花椒粉,少許雞精翻拌均勻,也可以加一些香油提香。韭菜雞蛋餡就做好了。

12/30. 接下來準備包,取一塊面團,搓成條。

13/30. 切成小劑子,用盆子扣上防干。

14/30. 取一個小劑子搟圓,放入餡料,把餃子皮對著提起,兩邊要不一樣大,大的一邊用來捏褶子。

15/30. 如圖,把褶子從邊往中間捏。

16/30. 就是這樣折起來往中間捏緊,從兩邊往中間各捏三折。

17/30. 一個蒸餃就捏好了。

18/30. 然后包韭菜餡的,做成柳葉形。首先把餡兒放上,把一個邊向內(nèi)折起來。

19/30. 把第一個頭捏緊。

20/30. 然后食指把右邊的邊往中間捏一褶。

21/30. 大拇指再把左邊的往中間捏一褶。

22/30. 大拇指和食指交替把兩邊往中間捏,直至整個餃子包好。

23/30. 包好的蒸餃放在搭了濕籠布的籠蔽上。

24/30. 柳葉形的~

25/30. 蓋上鍋蓋大火蒸,上汽后15分鐘~蒸好后不要急著開蓋哦,燜三至五分鐘再揭蓋子~

26/30. 成品~

27/30. 成品~

28/30. 用鹽,醋,醬油和油潑辣子調(diào)成蘸汁兒吃~

29/30. 香香噠~

30/30. 韭菜餡兒噠~
莜面的熱量380千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含磷,富含鉀,富含鐵,富含蛋白質(zhì);具有緩解壓力、延年益壽、通便等功效;可與南瓜、小米、小龍蝦搭配;與白糖相克,同食可能會引起不適;
中筋面粉的熱量361千卡(每100克);具有益腎、止渴、養(yǎng)心等功效;與枇杷相克,同食可能會引起不適;
韭菜的熱量25千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低飽和脂肪酸,富含維生素C,富含鉀,富含鐵;具有補腎、益肝健胃、解毒等功效;可與黃豆芽、蝦、豆腐搭配;與蒜薹、牛奶、牛肉相克,同食可能會引起不適;
雞蛋的熱量143千卡(每100克);有利含量:低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含鉀,富含蛋白質(zhì);不利含量:膽固醇含量過高;具有預(yù)防動脈硬化、養(yǎng)血發(fā)胎、潤肺利咽等功效;可與莧菜、黃豆、明蝦搭配;與紅薯、柿子、茶葉相克,同食可能會引起不適;
豆腐的熱量81千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含鉀;具有補中益氣、和脾胃、生津止渴等功效;可與海蝦、北極蝦、蘆筍搭配;與小蔥、菠菜、茭白相克,同食可能會引起不適;