
| 手撕雞拌芥末涼粉熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
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| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 雞胸肉 | 克 | 160千卡 | 133千卡 | 19.40克 | 0.9克 |
| 綠豆淀粉 | 克 | 341千卡 | 341千卡 | 20.8克 | 0.7克 |
| 黃瓜 | 克 | 16千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 總量 | 320克 | 手撕雞拌芥末涼粉熱量/卡路里517千卡 | |||

1/18. 雞胸肉、綠豆淀粉、黃瓜、香菜、蔥段、姜片、花椒、八角、香葉、鹽、黃酒、雞粉、芥末醬、芝麻醬、辣椒油、香油、香醋。

2/18. 把雞胸涼水下鍋,放入蔥、姜、花椒、八角、香葉,再放入黃酒、鹽和雞粉煮開(kāi),水開(kāi)后改小火煮15分鐘。

3/18. 制作拌料,碗中先放入芥末醬,碗中再放入芝麻醬、香油、辣椒油、鹽、雞粉和醋拌勻。

4/18. 鍋中注入500毫升的四分之三清水,剩余的四分之一清水用來(lái)把綠豆淀粉澥開(kāi)攪勻。

5/18. 用剩余的清水把綠豆淀粉澥開(kāi)攪勻。

6/18. 攪拌至粉漿中無(wú)顆粒狀即可,粉漿中再放入2克鹽攪勻備用。

7/18. 此時(shí)雞胸肉已煮好,但不要取出,用原湯浸泡一小時(shí)晾涼備用,為的是進(jìn)一步入味。

8/18. 鍋中水開(kāi)改小火倒入粉漿快速攪拌均勻。

9/18. 攪拌至使粉漿呈粘稠狀的粉坨徹底煮熟糊化半透明后關(guān)火。

10/18. 把煮熟的粉坨趁熱倒入一個(gè)九寸的鐵盤(pán)中冷卻晾涼,把晾涼的粉坨罩上保鮮膜放入冰箱冷藏1小時(shí)。

11/18. 取出浸泡好的雞胸肉用手撕成絲備用。

12/18. 粉坨冷藏1小時(shí)后取出。

13/18. 把粉坨扣在案板上用刀切成條碼盤(pán)。

14/18. 碼盤(pán)時(shí)把切下粉坨周邊不規(guī)則的粉條墊在盤(pán)底,把整齊的粉條鋪在表面碼放整齊。

15/18. 把黃瓜切細(xì)絲放進(jìn)雞絲里。

16/18. 倒入適量混合芥末醬汁拌勻。

17/18. 把拌好的雞絲鋪在粉條上,撒少許香菜稍加點(diǎn)綴。

18/18. 周邊再澆上調(diào)味芥末汁即可上桌食用。
雞胸肉的熱量133千卡(每100克);有利含量:低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含磷,富含鉀,富含蛋白質(zhì);不利含量:膽固醇含量過(guò)高;具有活血通絡(luò)、益五臟、強(qiáng)筋骨等功效;可與茼蒿、豇豆、油菜搭配;與李子、鮑魚(yú)、菊花相克,同食可能會(huì)引起不適;
綠豆淀粉的熱量341千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含蛋白質(zhì);具有抑制蕁麻疹、厚腸胃、抗過(guò)敏等功效;可與百合、黑木耳、燕麥片搭配;與魚(yú)頭、紫米、番茄相克,同食可能會(huì)引起不適;
黃瓜的熱量16千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含鉀;具有抗腫瘤、解毒消腫、降血糖等功效;可與醋、土豆、黑木耳搭配;與油菜、金櫻子、草莓相克,同食可能會(huì)引起不適;