
| 蓮藕胡蘿卜燉排骨熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 肋排 | 克 | 2640千卡 | 264千卡 | 18.3克 | 20.4克 |
| 胡蘿卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 蓮藕 | 克 | 253千卡 | 74千卡 | 2.6克 | 0.1克 |
| 總量 | 1447克 | 蓮藕胡蘿卜燉排骨熱量/卡路里2932千卡 | |||

1/12. 將肋排清洗干凈;

2/12. 和冷水一起放進(jìn)湯鍋里,大火煮開;

3/12. 水開后會把排骨里的血沫煮出來,煮個兩分鐘就可以了;

4/12. 蓮藕和胡蘿卜去皮洗凈;

5/12. 切成滾刀塊;

6/12. 排骨煮好,溫水沖洗一下,瀝水;

7/12. 大蔥和姜切成段或片;

8/12. 把排骨、胡蘿卜塊、蓮藕塊、蔥段、姜片一起放進(jìn)高壓鍋里,加入溫水和適量的鹽;

9/12. 蓋上鍋蓋,使用排骨程序,口感選擇濃郁;高壓鍋顯示時間是15分鐘,但前面有煮開的時間和后面放氣的時間,所以總用時至少也要30分鐘以上了;

10/12. 時間到之后,高壓鍋會有提示音,不著急的可以等高壓鍋降溫自然放氣,也可以按住放氣鈕手動排氣;排氣后就可以打開鍋蓋了;可以嘗一下味道,如果鹽味不夠,可以再加少許鹽,開蓋煮幾分鐘(提示:不是所有的電高壓鍋都可以開蓋加熱的),還可以放點黑胡椒粉提鮮調(diào)味。

11/12. 一碗帶著胡蘿卜和蓮藕的清香味的排骨湯就做好了。肋排上的脆骨吃起來很過癮。

12/12. 還可以把蓮藕換成甜玉米,也很好吃。湯也不油膩,我家的小朋友都能喝一大碗。里面的蓮藕和胡蘿卜也都是軟糯口感的。
肋排的熱量264千卡(每100克);具有潤腸胃、補虛、補腎氣等功效;可與南瓜、紅薯、海帶搭配;與菊花、百合、杏仁相克,同食可能會引起不適;
胡蘿卜的熱量37千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含維生素C,富含鉀;具有下氣、幫助消化、解毒生津等功效;可與草魚、黃豆、萵筍搭配;與冬蟲夏草、辣椒、紅棗相克,同食可能會引起不適;
蓮藕的熱量74千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低飽和脂肪酸,富含維生素C,富含鉀;具有清熱、益胃健脾、生津等功效;可與海螺、蝦米、豬肉搭配;與白蘿卜相克,同食可能會引起不適;