紅蓮籽養(yǎng)生粥的熱量和減肥功效
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| 紅蓮籽養(yǎng)生粥熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標準度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 薏米 | 克 | 72千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 糯米 | 克 | 107千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 大米 | 克 | 156千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 總量 | 90克 | 紅蓮籽養(yǎng)生粥熱量/卡路里335千卡 | |||
 熱量335千卡，相當于看書258分鐘消耗的熱量...78 | |||||
紅蓮籽養(yǎng)生粥的做法共11個步驟
食材主料/輔料
薏米（20克）、紅花豇豆（30克）、糯米（30克）、大米（40克）、紅蓮子（12粒）
1/11. 取紅蓮子12粒，薏米20克，紅花豇豆30克。這是老饕吃的，一人量。
2/11. 糯米30克，大米40克。
3/11. 洗凈這些豆子們。
4/11. 紫砂燉鍋準備好，洗凈的豆子們放進去。
5/11. 兩種米洗凈，也放入紫砂燉鍋。
6/11. 用熱得快燒開水700毫升左右。
7/11. 開水沖入已經(jīng)放過材料的紫砂燉鍋。給紫砂燉鍋通電。
8/11. 紫砂燉鍋通電后，選擇自動擋。慢慢煲上兩三個小時。
9/11. 這樣的粥一般兩個小時就好了。拔掉電源不要打開哦，過半個小時再打開。
10/11. 喝粥吧，香噴噴熱騰騰的養(yǎng)生粥，盛上滿滿一大碗，配上喜歡的小菜，很愜意的。
喜吃甜食的友們可以依自己口味酌量加冰糖或者蜂蜜，味道也是很可口滴哦。
11/11. 這樣的養(yǎng)生粥，天天喝，不過每天的材料會有改變，這樣每天喝的是不同材料的粥，就不會產(chǎn)生千篇一律的感覺了。雖然天天都喝粥，但是天天不同材料、不同味道的粥，感覺也會不同哦。
食材功效信息
薏米的熱量361千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素B1，富含磷，富含鉀，富含鐵，富含蛋白質(zhì)；具有清熱排膿、舒筋除痹、護發(fā)等功效；可與山藥、羊肉、板栗搭配；與海帶相克，同食可能會引起不適；
糯米的熱量355千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀；具有補腦益智、補虛、美容益壽等功效；可與棗（鮮）、鴨肉、烏雞搭配；與蓮子、雞胸肉、雞胸脯肉相克，同食可能會引起不適；
大米的熱量391千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸；具有潤腸通便、中和胃酸、除煩渴等功效；可與枇杷、黑米、桂圓搭配；與蕨菜、蜂蜜相克，同食可能會引起不適；
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營養(yǎng)信息
- 紅蓮籽養(yǎng)生粥熱量335 千卡
- 脂肪8.8 克
- 蛋白質(zhì)26.2 克
- 碳水化合物229.8 克
- 鈉16.6 毫克
- 鈣899 毫克
- 鐵53.6 毫克
- 鉀699 毫克