蓮子雙米粥的熱量和減肥功效
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| 蓮子雙米粥熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 薏米 | 克 | 213千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 總量 | 232克 | 蓮子雙米粥熱量/卡路里215千卡 | |||
 熱量215千卡，相當(dāng)于拋光地板72分鐘消耗的熱量...180 | |||||
蓮子雙米粥的做法共8個(gè)步驟
食材主料/輔料
薏米（1:7的比例）、水（適量）、大米（適量）、蓮子（適量）、黑玉米粒（適量）
1/8. 蓮子、薏米、大米提前一晚用清水浸泡；
2/8. 黑玉米用筷子弄下玉米粒備用；
3/8. 將浸泡好的薏米倒入攪拌機(jī)里；
4/8. 再倒入煮粥時(shí)所需要的清水，1擋攪拌30秒；
5/8. 將攪拌好的薏米連同薏米水倒入鍋中燒開，再倒入大米；
6/8. 倒入蓮子；
7/8. 倒入黑玉米粒，轉(zhuǎn)小火煮；
8/8. 粥煮至黏稠即可；
食材功效信息
薏米的熱量361千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素B1，富含磷，富含鉀，富含鐵，富含蛋白質(zhì)；具有美白肌膚、防癌、健脾胃等功效；可與紅豆、山楂、栗子搭配；與海帶相克，同食可能會(huì)引起不適；
水的熱量1千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸；
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營養(yǎng)信息
- 蓮子雙米粥熱量215 千卡
- 脂肪3.3 克
- 蛋白質(zhì)12.8 克
- 碳水化合物71.1 克
- 鈉3.6 毫克
- 鈣42 毫克
- 鐵3.6 毫克
- 鉀238 毫克