紅棗銀耳蓮子湯的熱量和減肥功效
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| 紅棗銀耳蓮子湯熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 紅棗 | 克 | 53千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 銀耳 | 克 | 50千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 蓮子 | 克 | 62千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 總量 | 115克 | 紅棗銀耳蓮子湯熱量/卡路里165千卡 | |||
 熱量165千卡，相當(dāng)于帆船運動55分鐘消耗的熱量...180 | |||||
紅棗銀耳蓮子湯的做法共10個步驟
食材主料/輔料
紅棗（20克）、銀耳（25克）、蓮子（70克）、枸杞（適量）、清水（適量）、冰糖（適量）
1/10. 紅棗10分鐘洗凈備用。
2/10. 蓮子提前一天晚上泡好備用。
3/10. 蓮子泡好后剝開除去里面的黑心，洗凈備用。
4/10. 枸杞泡1分鐘洗凈備用。
5/10. 銀耳泡15分鐘。
6/10. 待發(fā)后，去粗蒂撕成小塊備用。
7/10. 電飯鍋入清水，把蓮子和紅棗放進去煮1個小時左右。
8/10. 把銀耳放進去燉半個小時，然后加冰糖在燉半個小時，燉至都煮爛了，湯比較粘稠的樣子。
9/10. 把枸杞放進去在燉5分鐘即可。
10/10. 可以放冰箱冰一下在喝。
食材功效信息
紅棗的熱量264千卡（每100克）；具有增強食欲、防治腦供血不足、預(yù)防骨質(zhì)疏松等功效；可與白菜、冬瓜、薏米搭配；與胡蘿卜、銀魚、玄參相克，同食可能會引起不適；
銀耳的熱量200千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含煙酸，富含磷，富含鉀，富含鐵，富含蛋白質(zhì)，富含膳食纖維；具有補氣、提神、美容等功效；可與山藥、豬肝、薏米搭配；與白蘿卜、菠菜相克，同食可能會引起不適；
蓮子的熱量89千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含煙酸，富含磷，富含鉀，富含鐵，富含蛋白質(zhì)；具有滋養(yǎng)補虛、抗癌、治療高血壓等功效；可與枸杞子、桂圓、南瓜搭配；與糯米、豬肚相克，同食可能會引起不適；
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營養(yǎng)信息
- 紅棗銀耳蓮子湯熱量165 千卡
- 脂肪2.43 克
- 蛋白質(zhì)17.33 克
- 碳水化合物152.38 克
- 鈉89.3 毫克
- 鈣144 毫克
- 鐵7.35 毫克
- 鉀2479 毫克