三文魚意面的熱量和減肥功效
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| 三文魚意面熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 意大利面 | 克 | 70千卡 | 54千卡 | 1.54克 | 1.4克 |
| 三文魚 | 克 | 273千卡 | 133千卡 | 22.3克 | 4.1克 |
| 蘑菇 | 克 | 13千卡 | 22千卡 | 3.28克 | 0.34克 |
| 總量 | 395克 | 三文魚意面熱量/卡路里356千卡 | |||
 熱量356千卡，相當(dāng)于高抬腿44分鐘消耗的熱量...480 | |||||
三文魚意面的做法共13個步驟
食材主料/輔料
羅勒葉（60克）、意大利面（130克）、三文魚（4片）、蘑菇（60克）、胡蘿卜片（8片）、西葫蘆條（50克）、苦生菜（1棵）、大蒜瓣（4瓣）、鹽（適量）、橄欖油（100毫升）、芝士粉（適量）、洋蔥碎（適量）、水（適量）
1/13. 羅勒醬制作
材料：羅勒葉：60克，大蒜瓣：4瓣，鹽：適量，橄欖油：100毫升，芝士粉：適量
2/13. 榨的過程中加適量加入橄欖油
3/13. 先將羅勒葉放入榨汁機(jī)中榨碎
4/13. 在放入松子、大蒜、鹽一起榨碎
5/13. 最后裝入碗里備用
6/13. 將鍋里加入橄欖油加熱，把三文魚煎一下
7/13. 將煎好的三文魚倒入盤中
8/13. 把洋蔥碎爆炒一下，炒香
9/13. 再將事先洗凈的蘑菇加熱鍋中爆炒
10/13. 再加入胡蘿卜片、西葫蘆條爆炒一下，適量加點水
11/13. 把事先做好的羅勒醬加入鍋中拌均
12/13. 加入煮好的意大利面稍微拌均一下
13/13. 最后裝入盤中，面上擺上煎好的三文魚片即可
食材功效信息
意大利面的熱量54千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含蛋白質(zhì)；具有改善貧血、增強(qiáng)免疫力、平衡營養(yǎng)吸收等功效；與枇杷相克，同食可能會引起不適；
三文魚的熱量133千卡（每100克）；有利含量：低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含煙酸，富含磷，富含鉀，富含蛋白質(zhì)；具有防治老年癡呆、暖胃和中、補虛勞等功效；可與蘑菇醬、蘑菇、圣女果搭配；與茶葉相克，同食可能會引起不適；
蘑菇的熱量22千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含煙酸，富含鉀；具有預(yù)防高血壓、降血壓、通便排毒等功效；可與五花肉、火腿、豆腐搭配；與野雞相克，同食可能會引起不適；
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營養(yǎng)信息
- 三文魚意面熱量356 千卡
- 脂肪5.84 克
- 蛋白質(zhì)27.12 克
- 碳水化合物13.1 克
- 鈉58 毫克
- 鈣15 毫克
- 鐵0.4 毫克
- 鉀390 毫克