
| 紫菜包飯熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
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| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 782千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 雞蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 金槍魚罐頭 | 克 | 91千卡 | 105千卡 | 24.49克 | 0.6克 |
| 菠菜 | 克 | 17千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 鮮蝦 | 克 | 275千卡 | 93千卡 | 18.6克 | 0.8克 |
| 烤海苔 | 克 | 60千卡 | 400千卡 | 0克 | 0克 |
| 黃瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 火腿腸 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 腌蘿卜 | 克 | 16千卡 | 28千卡 | 1.1克 | 0.3克 |
| 總量 | 1112克 | 紫菜包飯熱量/卡路里1570千卡 | |||

1/11. 圓粒大米淘洗過后用涼水浸泡二十分鐘后用電飯煲燜熟。
燜米飯的時(shí)候可以處理原材料。

2/11. 用水煮焯一下菠菜,鍋中放點(diǎn)鹽和食用油。這樣煮出的菠菜顏色漂亮些。

3/11. 焯過菠菜的水還可以煮蝦。大蝦去頭后用竹簽串好,這樣煮過的蝦仁是直的。

4/11. 攤雞餅前,先在兩個(gè)雞蛋里加入一小勺料酒、適量的鹽,然后打勻。

5/11. 煎鍋中倒入適量的食用油把蛋餅涼面煎黃。

6/11. 米飯燜好了,趁熱在米飯中倒入醯官醋、鹽、糖、香油拌勻。
醯官醋是原漿米醋,比較天然,如果我沒有這款醋的話可以用白醋替代。
超市里也有配好味的壽司醋,用壽司醋的話就不用加鹽和糖了。

7/11. 把米飯鋪在烤好的整片海苔上,把火腿條、腌蘿卜條、黃瓜條、雞蛋條放在米飯海苔片的三分之一處。

8/11. 用壽司竹簾用壽司簾卷起,一定要卷緊這是很重要的如果卷的不緊的話,切的時(shí)候就會(huì)松散開來(lái)。
可以來(lái)回卷幾次捏緊。

9/11. 下面做菠菜金槍魚口味的,把焯過水的菠菜去除多余水分,金槍魚罐頭中的魚肉也空掉多余的湯汁,
整齊地碼放在海苔米飯上,卷實(shí)。
金槍魚罐頭最好用調(diào)好味的,推薦廣式和五香口味的。
要想把紫菜包飯卷得細(xì)一點(diǎn),可以把烤紫菜用剪刀剪得窄一點(diǎn)。

10/11. 這個(gè)要做鮮蝦細(xì)卷,取一半的烤海苔片鋪上米飯放上去皮的蝦仁,卷實(shí)。
細(xì)卷可以做很多口味的、腌蘿卜細(xì)卷、黃瓜細(xì)卷、肉松細(xì)卷、三文魚細(xì)卷......

11/11. 卷好的紫菜包飯用刀切成1-1.5厘米寬的片。
切的時(shí)候如果刀有點(diǎn)粘了,用干凈的抹布擦凈后再切。這樣可以保持形狀。
大米的熱量391千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸;具有活血祛瘀、提高免疫力、幫助消化等功效;可與胡蘿卜、紅薯、桂圓肉搭配;與蕨菜、蜂蜜相克,同食可能會(huì)引起不適;
雞蛋的熱量143千卡(每100克);有利含量:低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含鉀,富含蛋白質(zhì);不利含量:膽固醇含量過高;具有預(yù)防癌癥、養(yǎng)血發(fā)胎、滋陰潤(rùn)燥等功效;可與干貝、牡蠣 、青椒搭配;與鵝蛋、豆?jié){、糖精相克,同食可能會(huì)引起不適;
金槍魚罐頭的熱量105千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含蛋白質(zhì);具有美容、護(hù)肝臟、降低膽固醇等功效;
鮮蝦的熱量93千卡(每100克);具有增強(qiáng)免疫力、防心肌梗死、提高性功能等功效;可與西蘭花、絲瓜、香菜搭配;與番茄、南瓜、山藥相克,同食可能會(huì)引起不適;
烤海苔的熱量400千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸;