番茄三文治早餐的熱量和減肥功效
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| 番茄三文治早餐熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標準度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 全麥面包 | 克 | 508千卡 | 284千卡 | 8.4克 | 5.4克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 黃瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 牛奶 | 克 | 95千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 總量 | 870克 | 番茄三文治早餐熱量/卡路里688千卡 | |||
 熱量688千卡，相當(dāng)于洗腳172分鐘消耗的熱量...240 | |||||
番茄三文治早餐的做法共11個步驟
食材主料/輔料
全麥面包（四片）、番茄（少半個）、南風(fēng)蜜桔（2個）、包心生菜葉子（2個）、紫甘藍葉子（一片）、黃瓜（一小段）、小個蘋果（半個）、牛奶（225克）、丘比特千島醬（1.5勺）
1/11. 番茄全麥三文治早餐食材。
2/11. 首先把西紅柿切成2個大片，其他的留作沙拉用。然后把2片全麥面包抹上千島醬。
3/11. 把番茄片放在面包片上，然后放上生菜葉子。
4/11. 剩下的西紅柿切片，然后把紫甘藍和勝于的生菜切成絲，然后把黃瓜切成6個薄薄的片。
5/11. 然后把千島醬放在蔬菜上。
6/11. 然后攪拌均勻即可成為蔬菜沙拉。
7/11. 然后把蘋果用刀切成好看的形狀。
8/11. 南風(fēng)蜜桔把外皮割開，然后包開皮子皮，就形成了一朵橘子花了。
9/11. 然后把獼猴桃去皮切成片。
10/11. 然后把所有的食材擺盤即可。
11/11. 牛奶倒入杯子配合三文治，這個簡單的早餐就做好了！
食材功效信息
全麥面包的熱量284千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低飽和脂肪酸，富含維生素B1，富含煙酸，富含磷，富含鉀，富含膳食纖維；
番茄的熱量20千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低飽和脂肪酸，富含鉀；具有防癌、治療高血壓、促消化等功效；可與西葫蘆、芹菜、三文魚搭配；與咸魚、冰棍、魚干相克，同食可能會引起不適；
黃瓜的熱量16千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀；具有清熱利水、健腦安神、降血糖等功效；可與土豆、蝦米、木耳菜搭配；與小白菜、香菜、上海青相克，同食可能會引起不適；
牛奶的熱量42千卡（每100克）；有利含量：低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀；具有預(yù)防便秘、治便秘、治療便秘等功效；可與香蕉、木瓜、甘蔗搭配；與桔子、金桔、橙相克，同食可能會引起不適；
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營養(yǎng)信息
- 番茄三文治早餐熱量688 千卡
- 脂肪9 克
- 蛋白質(zhì)16.91 克
- 碳水化合物55.8 克
- 鈉393.1 毫克
- 鈣342 毫克
- 鐵4.03 毫克
- 鉀688 毫克