欖菜火腿蛋炒飯的熱量和減肥功效
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| 欖菜火腿蛋炒飯熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標準度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 米飯 | 克 | 345千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 雞蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 橄欖菜 | 克 | 45千卡 | 454千卡 | 6克 | 39克 |
| 火腿 | 克 | 10千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 總量 | 389克 | 欖菜火腿蛋炒飯熱量/卡路里499千卡 | |||
 熱量499千卡，相當于包裝禮物333分鐘消耗的熱量...90 | |||||
欖菜火腿蛋炒飯的做法共8個步驟
食材主料/輔料
米飯（300克）、雞蛋（2個）、橄欖菜（10克）、火腿（10克）、蔥花（5克）、花生油（25毫升）
1/8. 火腿切成小丁。
2/8. 熱鍋下油，打入兩個雞蛋。
3/8. 用鏟子將雞蛋滑散。
4/8. 再放入火腿粒炒香。
5/8. 再放入大米飯和蔥花。
6/8. 炒至米飯顆粒分明。
7/8. 加入橄欖菜。
8/8. 翻炒均勻出鍋即可。
食材功效信息
米飯的熱量115千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀；具有幫助睡眠、和五臟、通血脈等功效；與蜂蜜相克，同食可能會引起不適；
雞蛋的熱量143千卡（每100克）；有利含量：低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀，富含蛋白質(zhì)；不利含量：膽固醇含量過高；具有滋陰潤燥、防細菌感染、預(yù)防癌癥等功效；可與香椿、小米面、干貝搭配；與糖精、茶葉、菠蘿相克，同食可能會引起不適；
橄欖菜的熱量454千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低飽和脂肪酸；不利含量：鈉鹽含量過高；具有生津、幫助消化、開胃消食等功效；可與空心菜搭配；
火腿的熱量104千卡（每100克）；有利含量：低飽和脂肪酸，富含維生素B1，富含煙酸，富含磷，富含鉀，富含蛋白質(zhì)；不利含量：鈉鹽含量過高；具有滋腎填精、健脾開胃、生津益血等功效；可與蘑菇、白菜、洋蔥搭配；與菊花、鯽魚、杏仁相克，同食可能會引起不適；
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營養(yǎng)信息
- 欖菜火腿蛋炒飯熱量499 千卡
- 脂肪53.61 克
- 蛋白質(zhì)34.56 克
- 碳水化合物55.22 克
- 鈉3684 毫克
- 鈣73 毫克
- 鐵4.35 毫克
- 鉀436 毫克