炸雞腿火腿土司卷的熱量和減肥功效

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炸雞腿火腿土司卷熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考)
食材名稱	食材份量	熱量	標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克)	蛋白質(zhì)	脂肪
雞腿	克	1037千卡	181千卡	16克	13克
吐司	克	526千卡	277千卡	8.8克	7克
荸薺	克	115千卡	61千卡	1.2克	0.2克
雞蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
火腿腸	克	199千卡	212千卡	14克	10.4克
總量	1115克	炸雞腿火腿土司卷熱量/卡路里1976千卡
熱量1976千卡，相當(dāng)于網(wǎng)球247分鐘消耗的熱量...480

炸雞腿火腿土司卷的做法共8個(gè)步驟

雞腿（適量）、吐司（適量）、火腿腸（適量）、荸薺（適量）、雞蛋（適量）、土豆（適量）、鹽（適量）、食用油（適量）、辣椒粉（適量）、花雕酒（適量）、淀粉（適量）、番茄醬（適量）、蔥（適量）、姜（適量）、大蒜（適量）

1/8. 將土司切邊，用搟面杖壓成片，包入火腿腸，在接口處可以涂點(diǎn)雞蛋液

2/8. 將雞腿洗凈，劃幾刀，將姜蒜末、鹽、辣椒醬等調(diào)料放入，將雞腿腌制一會(huì)（調(diào)料可以根據(jù)自己喜好加）

3/8. 土豆切條，在開(kāi)水中焯五分鐘左右，撈出用涼水沖一下，瀝干水分后，用淀粉抓一抓

4/8. 電飯鍋放適量食用油，將土豆炸好，這個(gè)步驟沒(méi)拍，這是炸好的土豆

5/8. 撈出土豆后，把土司卷放在電飯鍋中炸好

6/8. 將炸好的土司卷拿出來(lái)，雞腿也腌制的差不多了，就可以開(kāi)始炸雞腿了。（這個(gè)步驟忘了拍了）電飯鍋炸東西沒(méi)什么技巧，就是有點(diǎn)費(fèi)時(shí)間

7/8. 將荸薺切成心形的，擺成一圈，中間擠一點(diǎn)番茄醬

8/8. 所用的東西擺盤(pán)就可以了！

雞腿的熱量181千卡（每100克）；有利含量：低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含煙酸，富含鉀，富含蛋白質(zhì)；不利含量：膽固醇含量過(guò)高；具有健脾胃、溫中益氣、提高免疫力等功效；可與香菇搭配；與芝麻、鯉魚(yú)相克，同食可能會(huì)引起不適；

吐司的熱量277千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸；具有生津通乳、祛風(fēng)潤(rùn)腸、強(qiáng)身體等功效；與枇杷相克，同食可能會(huì)引起不適；

火腿腸的熱量212千卡（每100克）；有利含量：低飽和脂肪酸，富含維生素B1，富含磷，富含鉀，富含鐵，富含鋅，富含蛋白質(zhì)；不利含量：鈉鹽含量過(guò)高；具有解熱毒、滋肝陰、滋陰等功效；

荸薺的熱量61千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀；具有預(yù)防高血壓、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育、消熱解毒等功效；可與海蜇、木耳、核桃搭配；

雞蛋的熱量143千卡（每100克）；有利含量：低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀，富含蛋白質(zhì)；不利含量：膽固醇含量過(guò)高；具有保護(hù)肝臟、解熱煩、健腦益智等功效；可與生菜、銀魚(yú)、小米面搭配；與鵝蛋、地瓜、豆奶相克，同食可能會(huì)引起不適；