桂圓蓮子蜜糯粥的熱量和減肥功效
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| 桂圓蓮子蜜糯粥熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 圓糯米 | 克 | 418千卡 | 348千卡 | 7.3克 | 1克 |
| 血糯米 | 克 | 343千卡 | 343千卡 | 8.3克 | 1.7克 |
| 總量 | 220克 | 桂圓蓮子蜜糯粥熱量/卡路里761千卡 | |||
 熱量761千卡，相當(dāng)于看書585分鐘消耗的熱量...78 | |||||
桂圓蓮子蜜糯粥的做法共12個步驟
食材主料/輔料
圓糯米（120克）、血糯米（100克）、蓮子（80克）、桂圓肉（60克）、水（適量）
1/12. 蓮子洗凈后浸泡四小時以上。（因為蓮子不易煮爛所以要多浸些時間）
2/12. 單用血糯米煮出來的粥不夠膩滑，所以添加了一些圓糯米。
3/12. 兩種糯米洗凈后，浸泡一小時左右。
4/12. 把蓮子和兩種糯米一起放入鍋中，加入適量的水。（水要多加些）
5/12. 蓋鍋蓋，上爐大火煮。
6/12. 煮開后，撇去面上的浮沫。
7/12. 轉(zhuǎn)中小火保持在始終沸騰的狀態(tài)下，熬煮約40分鐘。
8/12. 桂圓肉是買了桂圓干一顆顆手剝出來的，絕對可以放心。
9/12. 加入桂圓肉。
10/12. 用勺攪拌均勻，繼續(xù)用中小火熬煮約15分鐘。
11/12. 熬煮至粥膩滑、蓮子軟酥即可，喜歡甜的可以加適量的糖，桂圓肉也是甜的，這點甜度我倒覺得正好。
12/12. 軟糯香甜的桂圓蓮子蜜糯粥來羅~~
食材功效信息
血糯米的熱量343千卡（每100克）；具有護發(fā)明目、舒筋活血、美容益壽等功效；可與烏雞、鴨肉、香瓜搭配；與蘋果、雞肉、雞胸肉相克，同食可能會引起不適；
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營養(yǎng)信息
- 桂圓蓮子蜜糯粥熱量761 千卡
- 脂肪2.7 克
- 蛋白質(zhì)15.6 克
- 碳水化合物153.4 克
- 鈉5.5 毫克
- 鈣39 毫克
- 鐵5.3 毫克
- 鉀356 毫克