小米燕麥粥的熱量和減肥功效
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| 小米燕麥粥熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標準度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 燕麥 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | 16.89克 | 6.9克 |
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | 0克 | 0克 |
| 紫糯米 | 克 | 402千卡 | 344千卡 | 8.3克 | 1.7克 |
| 總量 | 405克 | 小米燕麥粥熱量/卡路里1512千卡 | |||
 熱量1512千卡，相當于槌球605分鐘消耗的熱量...150 | |||||
小米燕麥粥的做法共6個步驟
食材主料/輔料
燕麥（一把）、小米（一把）、紫糯米（一把）、冰糖（適量）
1/6. 小米淘洗干凈，泡半小時備用。
2/6. 燕麥淘洗干凈備用。
3/6. 紫糯米淘洗干凈泡半小時。
4/6. 把小米、燕麥、紫糯米放入煮鍋中，大火燒沸，小火慢熬。
5/6. 熬粥時要經(jīng)常攪動，這樣熬出來的粥才會濃稠、滑潤。
6/6. 粥熟后放入冰糖煮幾分鐘融化即可。
食材功效信息
燕麥的熱量389千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含蛋白質(zhì)；具有促進血液循環(huán)、增強體力、減肥等功效；可與南瓜、小龍蝦、河蝦搭配；與白糖相克，同食可能會引起不適；
小米的熱量361千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含磷，富含鉀，富含鐵；具有防止泛胃、滋陰、養(yǎng)血等功效；可與黃豆、苦瓜、涼薯搭配；與杏仁、醋相克，同食可能會引起不適；
紫糯米的熱量344千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含磷，富含鉀，富含鐵；具有降血壓、明目活血、開胃益中等功效；可與生姜、粳米、綠豆搭配；
冰糖的熱量397千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸；具有解毒、潤肺止咳、補中益氣等功效；可與五味子、梨、草莓搭配；
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營養(yǎng)信息
- 小米燕麥粥熱量1512 千卡
- 脂肪11.7 克
- 蛋白質(zhì)34.19 克
- 碳水化合物315.969999 克
- 鈉13 毫克
- 鈣131 毫克
- 鐵15.12 毫克
- 鉀933 毫克