五果湯的熱量和減肥功效
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| 五果湯熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 蓮子 | 克 | 27千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 赤小豆 | 克 | 97千卡 | 324千卡 | 20.2克 | 0.6克 |
| 桂圓 | 克 | 21千卡 | 71千卡 | 1.2克 | 0.1克 |
| 芡實(shí)米 | 克 | 35千卡 | 353千卡 | 8.3克 | 0.3克 |
| 冰糖 | 克 | 40千卡 | 397千卡 | 0克 | 0克 |
| 總量 | 110克 | 五果湯熱量/卡路里220千卡 | |||
 熱量220千卡，相當(dāng)于種草88分鐘消耗的熱量...150 | |||||
五果湯的做法共6個(gè)步驟
食材主料/輔料
薏苡仁（50克）、蓮子（30克）、赤小豆（30克）、桂圓（30克）、芡實(shí)米（10克）、冰糖（10克）、大米糯米（適量）
1/6. 粥料堂—五果湯
2/6. 食材準(zhǔn)備：薏苡仁50克 ，蓮子30克 ，赤小豆30克 ，芡實(shí)米10克 ，桂圓30克 ，糯米與大米適量，冰糖10克。
3/6. 薏米仁 ，蓮子 ，赤小豆， 芡實(shí)米煮前浸泡一夜。
4/6. 鍋內(nèi)加適量的水燒開，放入薏苡仁 ，蓮子，赤小豆 ，芡實(shí)米。
5/6. 依次放入適量糯米和大米，煮半小時(shí)。
6/6. 桂圓剝殼，與冰糖同時(shí)放入鍋內(nèi)，中小火煮約20分鐘即可。
食材功效信息
蓮子的熱量89千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含煙酸，富含磷，富含鉀，富含鐵，富含蛋白質(zhì)；具有抗癌、補(bǔ)脾止瀉、降血壓等功效；可與榛子、白果、枸杞子搭配；與豬肚、糯米相克，同食可能會(huì)引起不適；
赤小豆的熱量324千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素E，富含磷，富含鉀，富含鐵，富含蛋白質(zhì)；具有消暑、律律液、降血壓等功效；可與南瓜、雞肉、鰱魚搭配；與鯉魚、羊肉、羊骨相克，同食可能會(huì)引起不適；
桂圓的熱量71千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素C，富含鉀；具有健腦安神、補(bǔ)心益脾、氣血不足等功效；可與百合、鵪鶉、綠茶搭配；
芡實(shí)米的熱量353千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素B1；具有祛濕、補(bǔ)脾止瀉、益腎固精等功效；可與雞胗搭配；
冰糖的熱量397千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸；具有潤肺、補(bǔ)中益氣、和胃潤肺等功效；可與五味子、黑芝麻、銀杏搭配；
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營養(yǎng)信息
- 五果湯熱量220 千卡
- 脂肪1.53 克
- 蛋白質(zhì)33.83 克
- 碳水化合物276.18 克
- 鈉9.8 毫克
- 鈣184 毫克
- 鐵10.45 毫克
- 鉀1476 毫克