
| 酸菜餡兒菜團(tuán)子熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
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| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 酸菜 | 克 | 37千卡 | 14千卡 | 1.1克 | 0.2克 |
| 玉米面 | 克 | 537千卡 | 340千卡 | 8克 | 4.5克 |
| 白面 | 克 | 952千卡 | 366千卡 | 13.30克 | 2.20克 |
| 總量 | 680克 | 酸菜餡兒菜團(tuán)子熱量/卡路里1526千卡 | |||

1/15. 洗好的酸菜,要多洗幾次,洗掉沙子,洗好后瀝干水分。

2/15. 玉米面+白面+清水,攪成面團(tuán),沒有散面就可以,面團(tuán)弄好后蓋上蓋子或者保鮮膜自然發(fā)面,發(fā)面時間看溫度而定。(想盡快吃的話可放點(diǎn)發(fā)酵粉發(fā)面。)

3/15. 切酸菜:取一片酸菜,用刀在菜幫子劃一下,然后用手撕,撕到菜葉子,一片一片地來,雖然很費(fèi)事,但我媽媽那樣做好多年了,已成了習(xí)慣。

4/15. 整片都撕好后切絲狀,圖片是我切的,不是媽媽切的,媽媽切的絲很細(xì)的,我刀功太一般了,哈。

5/15. 接著剁酸菜。

6/15. 剁好后用手把酸菜擠干水分。(不用太干,媽媽說太干了就沒酸菜味了)

7/15. 這是油渣子,已經(jīng)剁好的樣子,這個是菜團(tuán)子的靈魂,就像川菜的靈魂是郫縣豆瓣醬一樣。

8/15. 蔥姜切末,最好多放一些。

9/15. 熱鍋涼油,把油渣子炒一下就關(guān)火。

10/15. 加入13香,蔥姜末。

11/15. 接著加入擠干水分后的酸菜,攪拌好就可以包了。

12/15. 手沾點(diǎn)涼水,取一小塊面團(tuán),用手壓扁鋪在手掌中盛入餡料,然后兩只手慢慢把菜團(tuán)子團(tuán)好。剛開始可能會不熟練,一不小心就露餡兒,保守方法就是少放餡。

13/15. 菜團(tuán)子做好。

14/15. 碼在蒸鍋上。

15/15. 涼水入鍋,開鍋后蒸15分鐘即可。
酸菜的熱量14千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸;具有降低肝脂肪濃度、預(yù)防便秘、大便秘結(jié)等功效;可與鴨肉、鴨脯肉、鴨胸搭配;與青梅果脯、柿子餅、柿餅相克,同食可能會引起不適;
玉米面的熱量340千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含磷,富含鉀;具有延緩衰老、美容、預(yù)防高血壓等功效;可與青木瓜、蒜頭、紅菜苔搭配;與雪螺肉、香海螺、榅桲相克,同食可能會引起不適;
白面的熱量366千卡(每100克);具有止渴、養(yǎng)心、除熱等功效;