家常簡(jiǎn)單水煮魚(yú)的熱量和減肥功效

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家常簡(jiǎn)單水煮魚(yú)熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考)
食材名稱	食材份量	熱量	標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克)	蛋白質(zhì)	脂肪
菠菜	克	39千卡	17千卡	1.25克	0.2克
五花肉	克	1803千卡	508千卡	9.27克	52.33克
白菜	克	103千卡	35千卡	2.38克	0.41克
豆芽	克	187千卡	101千卡	8.8克	0.45克
木耳	克	18千卡	25千卡	0.48克	0.04克
麻椒	克	64千卡	337千卡	1.76克	15.9克
總量	1154克	家常簡(jiǎn)單水煮魚(yú)熱量/卡路里2214千卡
熱量2214千卡，相當(dāng)于足球316分鐘消耗的熱量...420

家常簡(jiǎn)單水煮魚(yú)的做法共6個(gè)步驟

魚(yú)（三道鱗最好，刺少）（四口人我用的是兩斤的）、菠菜（若干）、干豆腐（若干）、五花肉（若干）、木耳（若干）、豆芽（若干）、水煮魚(yú)調(diào)料（1小袋）、白菜（若干）、樹(shù)椒（若干）、麻椒（若干）

1/6. 準(zhǔn)備材料，可以根據(jù)你的喜好加入蔬菜

2/6. 用水煮魚(yú)調(diào)料調(diào)制湯汁，根據(jù)自己的口味適量加調(diào)料，加水，湯汁煮沸等待蔬菜和魚(yú)的下鍋，把魚(yú)肉切成片，魚(yú)骨部位切塊，魚(yú)頭如圖所示。

3/6. 然后把魚(yú)肉用淀粉加少量水拌均勻，魚(yú)骨和魚(yú)頭不用加淀粉

4/6. 之后把洗好和切好的蔬菜先放湯里煮熟撈出，再把魚(yú)肉放湯里煮熟撈出（煮魚(yú)肉前可以適當(dāng)?shù)脑跍镌偌有┧篝~(yú)調(diào)料，因?yàn)橹笫卟撕笠苍S會(huì)淡）

5/6. 都煮熟后把蔬菜和魚(yú)肉還有湯汁倒在一起，之后把樹(shù)椒切段和麻椒在油里炸一下，火候自己定不要炸糊了就行，最后把油倒入裝蔬菜和魚(yú)肉的盆子里。

6/6. 最后大功告成，美味的水煮魚(yú)就做好了，如果有怕吃魚(yú)的時(shí)候會(huì)吃到麻椒你可以在倒油的時(shí)候中間放個(gè)過(guò)濾的勺子。

菠菜的熱量17千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀；具有保障營(yíng)養(yǎng)、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育、防治痔瘡等功效；可與香油、牡蠣、海蜇搭配；與豬里脊肉、銀耳、帶魚(yú)相克，同食可能會(huì)引起不適；

五花肉的熱量508千卡（每100克）；有利含量：低鈉鹽，富含維生素B1，富含煙酸，富含鉀；不利含量：膽固醇含量過(guò)高、飽和脂肪酸含量過(guò)高；具有潤(rùn)肌膚、滋肝陰、止消渴等功效；可與大蒜、白菜、蘿卜搭配；與鵪鶉、菊花、鯽魚(yú)相克，同食可能會(huì)引起不適；

木耳的熱量25千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素E，富含鉀，富含鐵，富含鋅，富含膳食纖維；具有便血、清腸胃、活血等功效；可與棗（鮮）、蘆薈、海蜇皮搭配；與麥冬、鴨肉、白蘿卜相克，同食可能會(huì)引起不適；

豆芽的熱量101千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低飽和脂肪酸，富含維生素C，富含鉀；具有降血壓、養(yǎng)氣補(bǔ)血、潤(rùn)肌膚等功效；可與牛肉、韭菜、榨菜搭配；與豬血、豬肝相克，同食可能會(huì)引起不適；

白菜的熱量35千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低飽和脂肪酸，富含維生素C，富含鉀；具有解熱除煩、促進(jìn)消化、增強(qiáng)抵抗力等功效；可與板栗、甜椒、栗子搭配；與羊肝、兔肉、黃瓜相克，同食可能會(huì)引起不適；