銀耳蓮子羹的熱量和減肥功效
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| 銀耳蓮子羹熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 銀耳 | 克 | 20千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 總量 | 10克 | 銀耳蓮子羹熱量/卡路里20千卡 | |||
 熱量20千卡，相當(dāng)于背部訓(xùn)練6分鐘消耗的熱量...210 | |||||
銀耳蓮子羹的做法共9個(gè)步驟
食材主料/輔料
銀耳（10克）、磨皮白蓮（25克）、百合（10克）、枸杞（5克）、冰糖（適量）
1/9. 銀耳蓮子羹，食材選購(gòu)
2/9. 食材稱量
3/9. 將4個(gè)寶貝：分別放在不同的碗里
4/9. 分別放水泡開他們
5/9. 將洗凈的銀耳，撕成小片，放入高壓鍋準(zhǔn)備煮（水要淹過(guò)銀耳一些：水量直接關(guān)系到銀耳的粘稠度）
6/9. 放入煲鍋中大火煮開再轉(zhuǎn)文火150分鐘
7/9. 銀耳煮至粘稠，放入冰糖攪拌均勻，倒入尚品蓮子，蓋好蓋小火煮30分鐘。
8/9. 放入蓮子好搭檔“百合”，“枸杞”，再煮15分鐘左右。
9/9. 好看，美味，營(yíng)養(yǎng)的【銀耳蓮子羹】可以吃啦
食材功效信息
銀耳的熱量200千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含煙酸，富含磷，富含鉀，富含鐵，富含蛋白質(zhì)，富含膳食纖維；具有補(bǔ)腦、補(bǔ)氣、潤(rùn)肺等功效；可與櫻桃、蓮子、哈密瓜搭配；與白蘿卜、菠菜相克，同食可能會(huì)引起不適；
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營(yíng)養(yǎng)信息
- 銀耳蓮子羹熱量20 千卡
- 脂肪1.4 克
- 蛋白質(zhì)10 克
- 碳水化合物67.3 克
- 鈉82.1 毫克
- 鈣36 毫克
- 鐵4.1 毫克
- 鉀1588 毫克