
| 紫菜包飯熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 沙拉醬 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 番茄醬 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | 1.74克 | 0.31克 |
| 魚子醬 | 克 | 76千卡 | 200千卡 | 9.6克 | 7.1克 |
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | 22克 | 9克 |
| 酸黃瓜 | 克 | 19千卡 | 11千卡 | 0.33克 | 0.2克 |
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | 0.7克 | 0克 |
| 香油 | 克 | 142千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 雞蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 食鹽 | 克 | 0千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 總量 | 765克 | 紫菜包飯熱量/卡路里1031千卡 | |||

1/9. 紫菜包飯步驟成品圖。

2/9. 準(zhǔn)備好食材:米飯(米飯?zhí)崆凹尤雺鬯敬?、鹽、香油戴手套抓勻),青瓜去皮切條,火腿去包裝切條,酸黃瓜,肉松,沙拉醬,番茄醬,芥末(喜歡重口味的依個人口味加入適量)雞蛋先鍋里攤成蛋皮切條備用。

3/9. 竹簾上放一片紫菜,然后將米飯鋪勻于紫菜上,不用太厚一厘米左右。

4/9. 放上準(zhǔn)備好的食材,這里放了青瓜、火腿、酸黃瓜、肉松,這是最簡單也是最正宗的一種壽司。

5/9. 卷紫菜,從下往上,上往下都行,依個人方便。注意:卷的時候不要把簾子卷到飯里面,一邊卷一邊拉竹簾,卷好后用力握幾下,固定形狀,同時可防止切的時候變形散掉(卷的過程多做幾次就有經(jīng)驗(yàn),剛開始不要急忙忙卷)。

6/9. 卷好后將最邊上切掉,邊上一般沒有米飯,也沒有食材。

7/9. 切壽司的刀要快,切之前在刀兩邊抹上食用油,防止米粒粘刀,然后垂刀切下,刀口盡量不要傾斜,壽司厚度一般1.5cm即口,太厚一口包不下。

8/9. 依個人愛好在壽司表層加上各類醬,番茄醬、沙拉醬、魚子醬。

9/9. 切好后的壽司,一口一個。
沙拉醬的熱量724千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸;具有預(yù)防心腦血管疾病、抗衰老、降低膽固醇等功效;
番茄醬的熱量97千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸;具有預(yù)防高血壓、祛雀斑、抗衰老等功效;與魷魚、牛奶相克,同食可能會引起不適;
魚子醬的熱量200千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含維生素B12;具有增強(qiáng)免疫力、滋潤皮膚、滋陰等功效;
酸黃瓜的熱量11千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低飽和脂肪酸;不利含量:鈉鹽含量過高;
肉松的熱量298千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含蛋白質(zhì);具有潤燥、潤腸胃、補(bǔ)鈣等功效;