
| 家庭自制涼皮熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱(chēng) | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 高筋面粉 | 克 | 1264千卡 | 361千卡 | 12克 | 1.66克 |
| 黃瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 醋 | 克 | 6千卡 | 11千卡 | 0.1克 | 0.3克 |
| 香油 | 克 | 142千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 醬油 | 克 | 23千卡 | 63千卡 | 5.6克 | 0.1克 |
| 花生碎 | 克 | 331千卡 | 298千卡 | 12克 | 25.4克 |
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | 4.5克 | 0.2克 |
| 芝麻醬 | 克 | 278千卡 | 381千卡 | 11.27克 | 9.73克 |
| 鹽 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 總量 | 907克 | 家庭自制涼皮熱量/卡路里2160千卡 | |||

1/16. 面粉加水和成面團(tuán)醒二十分鐘

2/16. 面團(tuán)放入容器中,加入一碗水開(kāi)始洗面,類(lèi)似洗衣服一樣搓揉面團(tuán),可以看見(jiàn)水很快變白了

3/16. 將變白的水倒入較大的容器中,繼續(xù)加入一碗水洗面,洗好的水倒入容器中如此反復(fù)6次

4/16. 我洗到第6次的時(shí)候面團(tuán)已經(jīng)很勁道了,并且水不再變白,這樣的面就洗好了

5/16. 面團(tuán)變成了面筋,放一邊備用

6/16. 洗面剩余的水用濾網(wǎng)過(guò)濾掉雜質(zhì)

7/16. 放入較大的容器中,蓋好保鮮膜靜置6-8個(gè)小時(shí)使其充分沉淀

8/16. 六到八個(gè)小時(shí)之后水開(kāi)始分層,上面的比較清澈下面的是奶白色的面漿,慢慢的將上面清澈的水倒掉(到最后會(huì)比較不容易會(huì)連帶出一些面漿,輕輕的轉(zhuǎn)動(dòng)容器再慢慢的倒會(huì)好很多)

9/16. 將剩余的面漿攪拌均勻,倒入涂抹食用油的平底容器中(我用的披薩盤(pán),最好是加熱快的容器省時(shí))

10/16. 開(kāi)水上鍋蒸兩分鐘(最好是兩個(gè)容器倒換著,快速又方便),看到面漿變透明起大泡就可以了

11/16. 將容器放到水里降溫,沿著邊緣將面皮揭起來(lái)

12/16. 薄如蟬翼,筋道柔軟

13/16. 將做好的面皮摞起來(lái),每一層之間刷油避免粘連

14/16. 面筋同樣開(kāi)水上鍋蒸半小時(shí)(我的蒸鍋上雙層的,上面制作面皮,底下蒸面筋,一舉雙得)蒸好的面筋

15/16. 將涼皮卷起來(lái)切成較寬的條,放入面筋,加入黃瓜絲,蒜末,花生碎,芝麻醬用水調(diào)稀放入容器中加入鮮味醬油,醋,鹽,香油,攪拌均勻吃的時(shí)候淋入攪拌均勻(愛(ài)吃辣的可以加入適量辣椒油或老干媽?zhuān)罱覆缓盟詻](méi)放)消夏解暑佳品。

16/16. 好吃又健康
高筋面粉的熱量361千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含蛋白質(zhì);具有止渴、養(yǎng)心、除熱等功效;與枇杷相克,同食可能會(huì)引起不適;
黃瓜的熱量16千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含鉀;具有抗腫瘤、減肥強(qiáng)體、健腦安神等功效;可與蝦米、魷魚(yú)、醋搭配;與火龍果、花生、草莓相克,同食可能會(huì)引起不適;
醬油的熱量63千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低飽和脂肪酸,富含維生素D,富含磷,富含鉀,富含鐵;不利含量:鈉鹽含量過(guò)高;具有降低膽固醇、止癢消腫、提鮮等功效;
醋的熱量11千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低飽和脂肪酸,富含鈣,富含鉀,富含鐵;不利含量:鈉鹽含量過(guò)高;具有止血、殺蟲(chóng)、防衰老等功效;可與大蒜、黑木耳、土豆搭配;與豬骨湯、羊骨、胡蘿卜相克,同食可能會(huì)引起不適;
花生碎的熱量298千卡(每100克);具有潤(rùn)肺止咳、防癌、增強(qiáng)記憶等功效;可與紅棗、棗、芹菜搭配;與蕨菜、秋黃瓜、河蟹相克,同食可能會(huì)引起不適;