自制香脆燕麥片的熱量和減肥功效
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| 自制香脆燕麥片熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標準度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 椰子油 | 克 | 333千卡 | 899千卡 | 0克 | 99.9克 |
| 海鹽 | 克 | 15千卡 | 18千卡 | 0克 | 0克 |
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 亞麻籽 | 克 | 182千卡 | 534千卡 | 18.29克 | 42.16克 |
| 總量 | 188克 | 自制香脆燕麥片熱量/卡路里613千卡 | |||
 熱量613千卡，相當于俯臥撐77分鐘消耗的熱量...480 | |||||
自制香脆燕麥片的做法共5個步驟
食材主料/輔料
生燕麥（3杯）、混合生果仁（2杯）、楓樹糖漿／龍舌蘭蜜（1/4杯）、椰子油（3.5勺）、海鹽（1/8勺）、熱帶水果干混合（1杯）、亞麻籽（1/4杯）、枸杞（1/4杯）
1/5. 備齊以上食材
2/5. 烤箱預(yù)熱150度
把生燕麥放在烤盤錫紙上先烘培3-5分鐘讓其變脆，變香
3/5. 取出燕麥和果仁混合
4/5. 然后把椰子油加熱成液體后與楓樹糖漿，鹽混合，再一起倒入干的燕麥果仁大碗中，充分攪拌均勻，讓燕麥均勻沾濕。
把混合物鋪平在烤盤上薄薄一層，入烤箱20分鐘，中間攪拌下
取出，再拌入核桃，水果干，亞麻籽，枸杞
烤箱關(guān)火，用余熱烘培，同時攪拌
5/5. 燕麥片在烤箱中自然冷卻，然后就可以裝入玻璃罐或者易拉帶，每次需要食用時混合杏仁奶或者豆奶即可
食材功效信息
椰子油的熱量899千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽；不利含量：飽和脂肪酸含量過高；具有保齒、排毒養(yǎng)顏、消毒等功效；
海鹽的熱量18千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸；具有治療哮喘、降血糖等功效；
亞麻籽的熱量534千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，富含維生素B1，富含煙酸，富含磷，富含鉀，富含鐵，富含鋅，富含蛋白質(zhì)，富含膳食纖維；不利含量：鈉鹽含量過高、飽和脂肪酸含量過高；具有治療高血壓、預(yù)防糖尿病、減肥等功效；
枸杞的熱量258千卡（每100克）；具有軟化血管、潤肺、降血糖等功效；可與山楂干、羊排、大花蟹搭配；與綠茶相克，同食可能會引起不適；
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營養(yǎng)信息
- 自制香脆燕麥片熱量613 千卡
- 脂肪143.56 克
- 蛋白質(zhì)32.19 克
- 碳水化合物93.02 克
- 鈉291.1 毫克
- 鈣322 毫克
- 鐵11.2 毫克
- 鉀1251 毫克