
| 輕松熊日式漢堡熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 肉末 | 克 | 277千卡 | 395千卡 | 14.6克 | 30.8克 |
| 西紅柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 番茄醬 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | 1.74克 | 0.31克 |
| 沙拉醬 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 鹽 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 316千卡 | 6.7克 | 8.9克 |
| 雞蛋清 | 克 | 104千卡 | 144千卡 | 13.3克 | 8.8克 |
| 面包糠 | 克 | 63千卡 | 317千卡 | 8克 | 5克 |
| 水 | 克 | 0千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 總量 | 737克 | 輕松熊日式漢堡熱量/卡路里913千卡 | |||

1/24. 首先,用各種方法絞碎把牛肉和豬肉。這里肉的比例是3:1,口感比較好。如果都是純牛肉,口感比較硬,如果是純豬肉,吃起來(lái)比較膩。大家試試這個(gè)比例吧。

2/24. 然后,把切粒的洋蔥翻炒一下,到半熟程度。我這里用的是青洋蔥,味道比較甜。

3/24. 加入鹽和胡椒粉

4/24. 我喜歡用手拌勻,比較快,要拌到肉質(zhì)比較滑,就是起漿的程度??赡芤?yàn)槲矣昧侠頇C(jī)絞肉的緣故,所以很快就起漿啦!這樣才不容易松散。我會(huì)建議味道可以調(diào)重一點(diǎn)點(diǎn),搭配后面甜甜的芝士和沙拉醬,中和了咸味,比較好吃。

5/24. 在面包糠里加入水,稍稍泡一下,馬上加入肉醬里。

6/24. 加入雞蛋清

7/24. 加入翻炒過(guò)的洋蔥

8/24. 加入番茄醬

9/24. 攪拌均勻

10/24. 把肉醬平均分成四份,要注意的是,形狀比漢堡包的大一點(diǎn),因?yàn)榧宓臅r(shí)候肉會(huì)回縮

11/24. 最好用不粘鍋,把牛排和切片的洋蔥都煎熟。

12/24. 然后把面包放在180度的烤箱里,烤5分鐘。這一步不建議提前做,因?yàn)榉艣鎏?,面包容易變軟變韌,即使拷完放在烤箱里太久,會(huì)變得過(guò)硬。

13/24. 開(kāi)始組裝啦,放上生菜和沙拉醬

14/24. 放西紅柿片

15/24. 放牛排

16/24. 放洋蔥

17/24. 放奶酪片

18/24. 如果迫不及待要嘗嘗,現(xiàn)在也可以吃了。但是我喜歡做點(diǎn)小裝飾。

19/24. 用脆皮腸切出適合的厚度,做耳朵。

20/24. 在芝士片上,用圓形的切模,切出兩個(gè)圓形做耳朵的陰影。再用橢圓形的切模,切出鼻子。如果都沒(méi)有切模,就用剪刀吧。

21/24. 在紫菜上剪出橢圓形的眼睛,和嘴巴形狀。

22/24. 組裝好了

23/24. 耳朵用牙簽固定

24/24. 嘴巴也可以做不同形狀,大家自由發(fā)揮吧
漢堡包的熱量256千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含維生素B12,富含蛋白質(zhì);
西紅柿的熱量16千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含維生素C,富含鉀;具有健胃消食、祛雀斑、生津止渴等功效;可與卷心菜、山楂、三文魚(yú)搭配;與南瓜、海蟹、蝦相克,同食可能會(huì)引起不適;
生菜的熱量27千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含維生素C,富含鉀;具有幫助消化、消脂減肥、抑制病毒等功效;可與大蒜、豆腐皮、海帶搭配;與積雪草、蜂蜜相克,同食可能會(huì)引起不適;
番茄醬的熱量97千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸;具有潤(rùn)腸通便、幫助消化、防癌等功效;與魷魚(yú)、牛奶相克,同食可能會(huì)引起不適;
沙拉醬的熱量724千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸;具有預(yù)防心腦血管疾病、降低膽固醇、抗衰老等功效;