菠菜馬芬的熱量和減肥功效
| 菠菜馬芬熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 14千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 全脂牛奶 | 克 | 31千卡 | 61千卡 | 3.15克 | 3.27克 |
| 肉桂粉 | 克 | 10千卡 | 253千卡 | 19.96克 | 4.36克 |
| 鹽 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 面粉 | 克 | 439千卡 | 366千卡 | 11.3克 | 1.5克 |
| 總量 | 265克 | 菠菜馬芬熱量/卡路里498千卡 | |||
 熱量498千卡，相當(dāng)于鄭多燕83分鐘消耗的熱量...360 | |||||
菠菜馬芬的做法共11個(gè)步驟
食材主料/輔料
1/11. 首先要說(shuō)明的是，在可選食材中，我用了肉桂粉，少許糖和藍(lán)莓。
好了開始第一步，烤箱預(yù)熱180度，用叉子把香蕉壓爛
2/11. 黃油低溫融化，為了快速，我直接微波爐打了30秒....
3/11. 面粉，肉桂粉，泡打粉，鹽，糖，放在一個(gè)碗里，攪拌均勻
4/11. 在攪拌機(jī)中，放入菠菜，壓爛的香蕉，黃油，牛奶，濃縮香草精，攪拌打成泥，我用了這種小的攪拌機(jī)，雖然有點(diǎn)難度，但是邊打邊用筷子攪拌，兩分鐘也能搞定！
5/11. 打好的泥倒入混合的粉粉里，一起攪拌
6/11. 攪拌好的狀態(tài)
7/11. 又加了藍(lán)莓
8/11. 裝進(jìn)杯中，用勺子抹平，準(zhǔn)備進(jìn)爐，本配方正好可以做6個(gè)馬芬，要想多做，自己計(jì)算一下用量，180度，20-25分鐘
9/11. 出爐，每家烤箱不同，自己再留個(gè)心眼觀察狀態(tài)，到完全發(fā)起，頂部有些開裂，不要考糊即可！
10/11. 寶寶吃相
11/11. 太好吃啦！
食材功效信息
菠菜的熱量17千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀；具有抗衰老、防治痔瘡、增進(jìn)健康等功效；可與粉絲、糙米、豬血搭配；與牛肉、酸奶、絲瓜相克，同食可能會(huì)引起不適；
全脂牛奶的熱量61千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，富含鉀；具有大便秘結(jié)、治便秘、養(yǎng)顏等功效；可與木瓜、黑豆、甘蔗搭配；與烏鱧、韭菜、紅棗相克，同食可能會(huì)引起不適；
鹽的熱量59千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低飽和脂肪酸；不利含量：鈉鹽含量過(guò)高；具有提鮮、清理胃水、止血等功效；與小豆、豆餡、紅豆餡相克，同食可能會(huì)引起不適；
面粉的熱量366千卡（每100克）；具有補(bǔ)虛損、健脾、止渴等功效；與枇杷相克，同食可能會(huì)引起不適；
肉桂粉的熱量253千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低飽和脂肪酸，富含維生素C，富含鈣，富含磷，富含鉀，富含鐵，富含鋅，富含蛋白質(zhì)；具有補(bǔ)火助陽(yáng)、引火歸源、活血通經(jīng)等功效；可與蜂蜜、雞肝、狗肉搭配；
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營(yíng)養(yǎng)信息
- 菠菜馬芬熱量498 千卡
- 脂肪9.33 克
- 蛋白質(zhì)37.66 克
- 碳水化合物139.15 克
- 鈉10317 毫克
- 鈣2008 毫克
- 鐵52.14 毫克
- 鉀3764 毫克