
| 梅菜芋頭扣肉熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
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| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 五花肉 | 克 | 2032千卡 | 508千卡 | 9.27克 | 52.33克 |
| 梅菜 | 克 | 438千卡 | 292千卡 | 6.6克 | 2克 |
| 蝦米 | 克 | 30千卡 | 198千卡 | 43.7克 | 2.6克 |
| 干貝 | 克 | 40千卡 | 264千卡 | 55.6克 | 2.1克 |
| 芋頭 | 克 | 162千卡 | 81千卡 | 2.2克 | 0.2克 |
| 總量 | 780克 | 梅菜芋頭扣肉熱量/卡路里2702千卡 | |||

1/26. 梅菜提前一個(gè)小時(shí)左右泡水

2/26. 五花肉洗凈開(kāi)水下鍋煮20分鐘左右,水里放些酒和姜片去腥,具體時(shí)間看豬皮情況而定,豬皮薄一些的時(shí)間就短一些,用竹簽插進(jìn)豬皮,容易插進(jìn)去就好了

3/26. 姜和蒜剁碎

4/26. 山黃皮果也切碎

5/26. 干貝和蝦米也要提前泡20分鐘的水,洗凈了再泡水,泡的水不要扔掉,可以用來(lái)煮汁

6/26. 芋頭切兩厘米左右的厚片

7/26. 剁碎的姜、蒜、蝦米和干貝,還有泡過(guò)水的梅菜

8/26. 煮好的五花肉用竹簽扎無(wú)數(shù)次,在皮上擦一層薄薄的鹽,蒸出來(lái)的扣肉皮質(zhì)上就會(huì)起泡泡

9/26. 油燒6成熱把五花肉放進(jìn)去炸,記得立刻蓋上蓋子,否則會(huì)被熱油飛到

10/26. 炸上2分鐘左右油就不飛了,把五花肉每個(gè)面都炸制金黃

11/26. 炸好的五花肉

12/26. 每一面都是金黃色

13/26. 芋頭也入油鍋炸2分鐘

14/26. 放油超香蒜和姜后再放干貝和蝦米炒1分鐘左右接著放梅菜和山黃皮果

15/26. 放入糖和蠔油調(diào)味,其它的鹽和醬油就不用放了,因?yàn)槊凡擞邢涛?,蠔油也是咸的,味道已?jīng)足夠了,再放就會(huì)咸了

16/26. 炒幾分鐘梅菜都炒香后倒入泡蝦米的水燒開(kāi),燒幾分鐘,但是要保留一些湯汁不能太干,大約有200g左右的汁,因?yàn)檎ê玫奈寤ㄈ馕覜](méi)有用水泡過(guò),直接蒸,有汁在底下泡著也能達(dá)到下果,而且有些汁味道才好吃

17/26. 炸好的五花肉切1厘米左右的片

18/26. 越薄片越好,更入味

19/26. 把切好的五花肉和芋頭依次排入蒸碗里,肉皮朝下,一片肉一片芋頭,把所有的肉和芋頭都碼放好

20/26. 把肉和芋頭碼放好,看做的扣肉有多少,要個(gè)合適的碗裝就行,太大了不行

21/26. 把煮好的梅菜還有汁一起盛入碼放好的扣肉上面

22/26. 盛好后蓋上蓋子,用高壓鍋蒸40分鐘

23/26. 沒(méi)有高壓鍋的話用蒸鍋蒸一個(gè)半小時(shí)左右

24/26. 一定要蓋上蓋子蒸,否則水會(huì)不斷的進(jìn)入碗里,這樣的話汁就會(huì)很多,味道就會(huì)淡了

25/26. 蒸好后用另一個(gè)碟子,要有點(diǎn)深度的碟子才行,因?yàn)橛兄?,太淺的話汁就流掉了,用碟子蓋著蒸碗,記得要用厚布抱著,很燙的,把碗倒扣就行了

26/26. 扣肉就倒在碟子里了
五花肉的熱量508千卡(每100克);有利含量:低鈉鹽,富含維生素B1,富含煙酸,富含鉀;不利含量:膽固醇含量過(guò)高、飽和脂肪酸含量過(guò)高;具有利二便、滋陰、滋肝陰等功效;可與冬瓜、山楂、茄子搭配;與田螺、甘草、鵪鶉相克,同食可能會(huì)引起不適;
梅菜的熱量292千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含磷,富含鐵;具有益血生津、消積食、解暑熱等功效;與羊排 、羊心、羊舌相克,同食可能會(huì)引起不適;
干貝的熱量264千卡(每100克);有利含量:低飽和脂肪酸,富含磷,富含鉀,富含鐵,富含鋅,富含蛋白質(zhì);不利含量:膽固醇含量過(guò)高;具有預(yù)防高血壓、降低膽固醇、軟化血管等功效;可與雞蛋、海帶、瓠瓜搭配;與橄欖、茶葉相克,同食可能會(huì)引起不適;
蝦米的熱量198千卡(每100克);有利含量:低飽和脂肪酸,富含煙酸,富含鈣,富含磷,富含鉀,富含鐵,富含鋅,富含蛋白質(zhì);不利含量:膽固醇含量過(guò)高、鈉鹽含量過(guò)高;具有鎮(zhèn)靜、增加骨密度、保護(hù)心血管等功效;可與黃瓜、藕、豆腐搭配;與水芹菜、芹菜相克,同食可能會(huì)引起不適;
芋頭的熱量81千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含鉀;具有增進(jìn)食欲、增強(qiáng)免疫力、潔齒防齲等功效;可與芹菜、豬瘦肉、鯽魚(yú)搭配;與香蕉相克,同食可能會(huì)引起不適;