海鮮菇茄汁咖喱飯的熱量和減肥功效
分享到：
| 海鮮菇茄汁咖喱飯熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱(chēng) | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 海鮮菇 | 克 | 19千卡 | 19千卡 | 2.2克 | 0.3克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 米飯 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 總量 | 623克 | 海鮮菇茄汁咖喱飯熱量/卡路里362千卡 | |||
 熱量362千卡，相當(dāng)于劃艇103分鐘消耗的熱量...210 | |||||
海鮮菇茄汁咖喱飯的做法共14個(gè)步驟
食材主料/輔料
海鮮菇（100克）、番茄（1個(gè)）、芥藍(lán)芯（80克）、米飯（1碗）、食用油（適量）、鹽（3克）、清水（適量）、好侍百夢(mèng)多原味咖喱（1盒）、黑芝麻（少許）
1/14. 備好食材，我家小妞不吃蘆筍，所以換成芥藍(lán)芯，也可以用甜豆或秋葵又或是豆角、西藍(lán)花都可以，是綠色菜梗就行
2/14. 海鮮菇洗凈對(duì)半切段，番茄洗凈，去皮切片，用去皮刀刨去菜心表皮，洗凈切粒
3/14. 燒開(kāi)適量水，調(diào)入3克鹽，將菜心焯熟，撈起瀝干水
4/14. 海鮮菇也焯一下水，撈起備用
5/14. 準(zhǔn)備一碗米飯和米飯?jiān)煨湍＞撸猩赌＞呔碗S意用，沒(méi)有的話自己動(dòng)手整形也一樣
6/14. 熱鍋倒油，下番茄煸炒出沙，倒入2碗清水煮沸
7/14. 倒進(jìn)一盒原味咖喱醬
8/14. 邊煮邊攪拌，煮至湯汁濃稠
9/14. 倒入焯熟的菜心粒和海鮮菇
10/14. 關(guān)火、攪拌均勻
11/14. 將米飯裝進(jìn)模具里，壓實(shí)，扣在盤(pán)上
12/14. 舀起咖喱素菜澆在米飯旁邊，米飯上面撒點(diǎn)黑芝麻裝飾，食時(shí)拌勻即可
13/14. 成品圖
14/14. 成品圖
食材功效信息
海鮮菇的熱量19千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸；具有治便秘、延緩衰老、降低膽固醇等功效；與黃瓜、螃蟹、白酒相克，同食可能會(huì)引起不適；
番茄的熱量20千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低飽和脂肪酸，富含鉀；具有養(yǎng)陰涼血、護(hù)膚、潤(rùn)腸通便等功效；可與山楂、卷心菜、鯽魚(yú)搭配；與蝦、豬肝、咸魚(yú)相克，同食可能會(huì)引起不適；
米飯的熱量115千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀；具有通血脈、健脾養(yǎng)胃、和五臟等功效；與蜂蜜相克，同食可能會(huì)引起不適；
你可能還喜歡
營(yíng)養(yǎng)信息
- 海鮮菇茄汁咖喱飯熱量362 千卡
- 脂肪0.8 克
- 蛋白質(zhì)6.1 克
- 碳水化合物91.7 克
- 鈉68.4 毫克
- 鈣19 毫克
- 鐵2 毫克
- 鉀213 毫克