
| 薏米冬瓜排骨湯熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標準度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 冬瓜 | 克 | 38千卡 | 9千卡 | 0.4克 | 0.2克 |
| 薏米 | 克 | 213千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 總量 | 486克 | 薏米冬瓜排骨湯熱量/卡路里251千卡 | |||

1/12. 原料圖。

2/12. 薏米清洗干凈,提前浸泡2-3小時備用。

3/12. 冬瓜去瓤切成大塊,不要去皮,有皮湯更有營養(yǎng)。胡蘿卜切大塊。

4/12. 鍋中加適量水,燒開后把洗凈的排骨冒2分鐘,去掉血水。

5/12. 取出排骨,洗凈,湯鍋重新加冷水,放入排骨。

6/12. 加入浸泡好的薏米,開火。

7/12. 加入各種清洗好的大料。

8/12. 加少許料酒。

9/12. 加少量香醋,可使排骨更易燉爛,而且湯會更有營養(yǎng)。

10/12. 大火煮沸后改中小火,煮約半小時后加入切好的冬瓜和胡蘿卜塊一起煮。

11/12. 繼續(xù)煮約半小時至冬瓜變透明后加入清洗過的枸杞。

12/12. 加入適量食鹽繼續(xù)煮約20-30分鐘即可關(guān)火。
冬瓜的熱量9千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含維生素C,富含鉀;具有降血脂、利尿消腫、消腫利濕等功效;可與雞胸肉、綠豆芽、豬小排搭配;與紅豆、紅螺、鯽魚相克,同食可能會引起不適;
薏米的熱量361千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含維生素B1,富含磷,富含鉀,富含鐵,富含蛋白質(zhì);具有清熱排膿、利水消腫、抗癌等功效;可與獼猴桃、山楂、白果搭配;與海帶相克,同食可能會引起不適;