
| 素包子熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標準度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 面粉 | 克 | 1098千卡 | 366千卡 | 11.3克 | 1.5克 |
| 菠菜 | 克 | 34千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 香菇 | 克 | 35千卡 | 26千卡 | 2.2克 | 0.3克 |
| 玉米 | 克 | 137千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 雞蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 蝦干 | 克 | 103千卡 | 198千卡 | 43.7克 | 2.6克 |
| 白蘿卜 | 克 | 61千卡 | 14千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 總量 | 1264克 | 素包子熱量/卡路里1567千卡 | |||

1/17. 我之前一直在做饅頭,買的是自發(fā)粉,其實我更提倡買面粉就好了。中筋面粉,做出來估計會更好。

2/17. 酵母,超市有得賣,我買的是1.5一包,可以用很久了。
使用前先用溫水(30-35℃,手放進去溫暖)泡上10分鐘,等它先發(fā)酵發(fā)酵。
溫水不要太多,酵母下去剛好覆蓋水面就好。

3/17. 將糖放到雞蛋上打好,加點水,方便待會用。水也要適量,看面粉多少,不要多了浪費,因為酵母那還有水。

4/17. 和面:把酵母水、雞蛋放進面粉里,用筷子不停地搞,邊適量放水。等到差不多時用手揉面,知道面表面完整,手和盤子干凈就可以了。揉5-8分鐘的樣子吧。
然后覆蓋保鮮膜,讓它發(fā)酵。冬天可以放到溫暖的鍋中。

5/17. 材料開始了!先把蝦干泡著,放一邊,等軟了拿出來,切成小小粒。
蝦干大的可以預先泡久一點。

6/17. 香菇洗凈后稍稍晾干切粒,玉米洗凈直接放一邊。

7/17. 菠菜切成小粒??梢韵扔脽崴晕⒆葡虏?,要加油,而且時間要短,30秒左右就行了。也可以部灼,生切。
圖片是已經(jīng)混合蝦干的碎碎了!

8/17. 蘿卜切片,用來墊著包子,以免粘鍋底!
你也可以用屜布或者其他蔬菜代替。

9/17. 為了不讓餡出水,我們先不管。
一個小時后,面發(fā)成很大,比剛剛大一倍,而且里頭蜂窩狀。
說明ok了!拿出來,用點力,反復揉,把空氣擠掉。
當再次揉成光滑面團就可以分小份了!

10/17. 下一步:因為沒拍照,我就詳細說說。面揉完放一邊,濕布或保鮮膜蓋起。
把所有的餡混起來,加適量香油、鹽、胡椒粉和醬油,拌勻待用。
你會聞到陣陣香味!餡不要太早拌好,出水了就不好弄了。

11/17. 因為只有我一個人,所以包的過程就沒照片了。
1.無論大小包子,皮都要中間厚四周薄。但是!千萬別做太厚了!
2.我也是第一次做包子,都是不清楚包子上面怎么做成形狀。不過,你只需要左手拿著皮子,右手放餡,然后用拇指、食指和中指慢慢轉(zhuǎn)動,把邊邊裹起;左手拇指邊把擠出來的餡輕輕壓進去。
白蘿卜薄片放下邊!
3.一圈過后,你會意外的發(fā)現(xiàn)包子成樣了。很開心,實踐出真知??!
我第一次都成功了,你肯定沒問題!敢于嘗試。

12/17. 先在蒸鍋里頭放好水,以免待會不好整。
2.把做好的放下去,排列整齊,留有空隙。
3.冷水蒸,15-20分鐘就行了!
4.到時間不開鍋,虛蒸5分鐘在開。以免包子皮遇冷收縮。

13/17. 噔噔噔噔~~新鮮出爐的包子,多可愛的。

14/17. 這個包露餡啦哈哈,不過還是很好看的,第一次這樣我已經(jīng)很高興。
軟軟的有彈性,就是熟了的。

15/17. 包子不是純白色,因為放了雞蛋。
如果想雞蛋味弄點,可以放2個。

16/17. 忍不住選了一個咬了一口,餡還是很香的,就是皮有點厚。所以想做包子的你們做皮子的時候千萬別把中間做太厚了。

17/17. 因為第二天要聚會,我做了十多個,沒想到,朋友好吃。
可能餡是真材實料,比較香吧。
面粉的熱量366千卡(每100克);具有養(yǎng)胃、增強免疫力、養(yǎng)陰補虛等功效;與枇杷相克,同食可能會引起不適;
菠菜的熱量17千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含鉀;具有促進生長發(fā)育、增進健康、增強抗病能力等功效;可與粉絲、海帶、冬瓜搭配;與酸奶、豌豆、豆腐相克,同食可能會引起不適;
玉米的熱量196千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含磷,富含鉀;具有減肥、預防高血壓、健脾開胃等功效;可與大豆、酸奶、牛膝搭配;與紅螺、紅薯、海螺相克,同食可能會引起不適;
香菇的熱量26千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸;具有降低膽固醇、預防高血壓、預防佝僂病等功效;可與荸薺、牛里脊、冬瓜搭配;與明蝦、北極蝦、河蟹相克,同食可能會引起不適;
雞蛋的熱量143千卡(每100克);有利含量:低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含鉀,富含蛋白質(zhì);不利含量:膽固醇含量過高;具有預防癌癥、美容護膚、清熱解毒等功效;可與桂圓肉、薺菜、干辣椒搭配;與紅薯、消炎片、味精相克,同食可能會引起不適;