火腿沙拉三明治的熱量和減肥功效
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| 火腿沙拉三明治熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | 8.8克 | 7克 |
| 雞蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 總量 | 353克 | 火腿沙拉三明治熱量/卡路里723千卡 | |||
 熱量723千卡，相當(dāng)于電工241分鐘消耗的熱量...180 | |||||
火腿沙拉三明治的做法共8個(gè)步驟
食材主料/輔料
吐司（適量）、雞蛋（適量）、火腿（適量）、玉米粒（適量）、豌豆粒（適量）、胡蘿卜?。ㄟm量）、丘比千島醬（適量）
1/8. 原料備用。
2/8. 蔬菜粒焯水備用。
3/8. 雞蛋煮全熟，用勺子壓成小粒。
4/8. 蔬菜粒，雞蛋粒加入兩勺丘比千島醬攪拌均勻。
5/8. 取一片吐司，擺上火腿片。
6/8. 再均勻的鋪上一層攪拌均勻的沙拉。
7/8. 蓋上一片吐司，用面包刀切去四邊吐司皮。然后對角斜切成兩份。
8/8. 裝盤即可食用。
食材功效信息
吐司的熱量277千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸；具有生津通乳、祛風(fēng)潤腸、強(qiáng)身體等功效；與枇杷相克，同食可能會引起不適；
雞蛋的熱量143千卡（每100克）；有利含量：低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀，富含蛋白質(zhì)；不利含量：膽固醇含量過高；具有滋陰潤燥、預(yù)防動(dòng)脈硬化、解熱煩等功效；可與明蝦、干辣椒、菠菜搭配；與地瓜、茶葉、味精相克，同食可能會引起不適；
火腿的熱量104千卡（每100克）；有利含量：低飽和脂肪酸，富含維生素B1，富含煙酸，富含磷，富含鉀，富含蛋白質(zhì)；不利含量：鈉鹽含量過高；具有滋腎填精、健脾開胃、生津益血等功效；可與南瓜、大蒜、冬瓜搭配；與鵪鶉、百合、甘草相克，同食可能會引起不適；
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營養(yǎng)信息
- 火腿沙拉三明治熱量723 千卡
- 脂肪21.31 克
- 蛋白質(zhì)34.36 克
- 碳水化合物55.22 克
- 鈉1082 毫克
- 鈣66 毫克
- 鐵3.05 毫克
- 鉀406 毫克