果蔬沙拉的熱量和減肥功效
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| 果蔬沙拉熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 蘋果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | 0.2克 | 0.2克 |
| 胡蘿卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 青豆 | 克 | 71千卡 | 72千卡 | 5.9克 | 0.4克 |
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 總量 | 601克 | 果蔬沙拉熱量/卡路里455千卡 | |||
 熱量455千卡，相當(dāng)于循環(huán)訓(xùn)練57分鐘消耗的熱量...480 | |||||
果蔬沙拉的做法共5個(gè)步驟
食材主料/輔料
蘋果（一個(gè)）、胡蘿卜（一根）、玉米粒（一把）、青豆（一把）、土豆（一個(gè)）、素臘腸（一根）、丘比香甜沙拉醬（適量）
1/5. 我們來開始做這道簡單又好吃的果蔬沙拉吧。
2/5. 先將土豆和胡蘿卜去皮，臘腸、青豆、玉米粒入微波爐解凍。
3/5. 分別切丁。
4/5. 蘋果去皮、去核切丁后要泡入淡鹽水中，這樣可以防止氧化，也會(huì)讓蘋果更香甜。
5/5. 然后燒一小鍋開水，把土豆丁和胡蘿卜丁、青豆、玉米粒分別焯熟，撈出過涼開水，將水控干后加入素臘腸丁，少撒入一點(diǎn)鹽，擠入拌勻就行了。是不是很簡單呢！但是味道絕不簡單呢！
食材功效信息
蘋果的熱量52千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸；具有補(bǔ)腦養(yǎng)血、抗癌、寧神等功效；可與魚肉、枸杞、酸奶搭配；與胡蘿卜、沙丁魚、蘿卜相克，同食可能會(huì)引起不適；
胡蘿卜的熱量37千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素C，富含鉀；具有增強(qiáng)免疫力、消食、增加食欲等功效；可與黃豆、草魚、鱈魚搭配；與杏、水蘿卜、柚子相克，同食可能會(huì)引起不適；
玉米粒的熱量196千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含膳食纖維；具有減肥、治療高血壓、降血壓等功效；可與橙子、雞蛋、大豆搭配；與紅薯、田螺、紅螺相克，同食可能會(huì)引起不適；
青豆的熱量72千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素E，富含維生素C，富含維生素B1，富含煙酸，富含鉀；具有健脾寬中、潤燥消水等功效；可與蘑菇搭配；
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營養(yǎng)信息
- 果蔬沙拉熱量455 千卡
- 脂肪1.6 克
- 蛋白質(zhì)11.1 克
- 碳水化合物109.8 克
- 鈉3.7 毫克
- 鈣35 毫克
- 鐵3.5 毫克
- 鉀621 毫克