意式脆皮沙丁魚的熱量和減肥功效
分享到：
| 意式脆皮沙丁魚熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 沙丁魚 | 克 | 356千卡 | 89千卡 | 19.8克 | 1.1克 |
| 面粉 | 克 | 293千卡 | 366千卡 | 11.3克 | 1.5克 |
| 雞蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 總量 | 549克 | 意式脆皮沙丁魚熱量/卡路里748千卡 | |||
 熱量748千卡，相當(dāng)于背部訓(xùn)練214分鐘消耗的熱量...210 | |||||
意式脆皮沙丁魚的做法共10個步驟
食材主料/輔料
沙丁魚（400克）、面粉（80克）、雞蛋（2個）、面包粉（150克）、干酪粉（50克）、橄欖油（4匙）、鹽（適量）、胡椒粉（適量）
1/10. 準(zhǔn)備材料:面粉 80克,雞蛋 2個,面包粉 150克,干酪粉 50克
2/10. 清洗沙丁魚，去掉頭和內(nèi)臟
3/10. 把魚肚子開到尾巴處，打開盡量攤平
4/10. 把面包粉和面粉分別裝在兩個碗里
5/10. 蛋打散，加干酪粉，橄欖油和適量的鹽和胡椒粉，攪拌均勻
6/10. 先將魚粘滿面粉
7/10. 再放入裝有蛋液的碗里，粘均勻
8/10. 最后粘一層面包粉
9/10. 油鍋加熱，放入沙丁魚，先用小火炸到快熟的時候轉(zhuǎn)大火炸至金黃色為止
10/10. 最后的成品，光線不好拍的不太清
食材功效信息
沙丁魚的熱量89千卡（每100克）；有利含量：低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鈣，富含磷，富含鉀，富含蛋白質(zhì)；不利含量：膽固醇含量過高；具有補(bǔ)鈣、預(yù)防心血管疾病、預(yù)防心臟疾病等功效；與棗、豬肝、蘋果相克，同食可能會引起不適；
面粉的熱量366千卡（每100克）；具有改善貧血、增強(qiáng)免疫力、和血等功效；與枇杷相克，同食可能會引起不適；
雞蛋的熱量143千卡（每100克）；有利含量：低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀，富含蛋白質(zhì)；不利含量：膽固醇含量過高；具有滋陰潤燥、潤肺利咽、保護(hù)肝臟等功效；可與圓生菜、干貝、洋蔥搭配；與桔子、鵝肉、地瓜相克，同食可能會引起不適；
你可能還喜歡
營養(yǎng)信息
- 意式脆皮沙丁魚熱量748 千卡
- 脂肪12.11 克
- 蛋白質(zhì)43.66 克
- 碳水化合物63.22 克
- 鈉245.5 毫克
- 鈣240 毫克
- 鐵3.15 毫克
- 鉀274 毫克