水果蔬菜沙拉的熱量和減肥功效
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| 水果蔬菜沙拉熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱(chēng) | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 蘋(píng)果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | 0.2克 | 0.2克 |
| 木瓜 | 克 | 124千卡 | 43千卡 | 0.47克 | 0.26克 |
| 紫甘藍(lán) | 克 | 22千卡 | 19千卡 | 1.2克 | 0.2克 |
| 草莓 | 克 | 148千卡 | 32千卡 | 0.67克 | 0.3克 |
| 總量 | 1167克 | 水果蔬菜沙拉熱量/卡路里451千卡 | |||
 熱量451千卡，相當(dāng)于做飯180分鐘消耗的熱量...150 | |||||
水果蔬菜沙拉的做法共5個(gè)步驟
食材主料/輔料
蘋(píng)果（半個(gè)）、木瓜（1/4個(gè)）、草莓（15粒）、紫甘藍(lán)（2葉）、荷蘭黃瓜（1根）、柑橘（1個(gè)）、檸檬（1個(gè)）、丘比沙拉醬（適量）
1/5. 準(zhǔn)備好主料的水果蔬菜喲，紅富士蘋(píng)果＋越南芒果＋荷蘭黃瓜 柑橘 小草莓
2/5. 準(zhǔn)備好輔料紫甘藍(lán)
3/5. 準(zhǔn)備好輔料進(jìn)口檸檬
4/5. 紫甘藍(lán)取兩大葉子墊于底部裝飾并支撐，將蘋(píng)果，芒果，黃瓜切塊，草莓對(duì)半切，柑橘掰成瓣，擺成自己喜歡的形狀，
5/5. 最后，用丘比沙拉醬在水果蔬菜沙拉上做點(diǎn)綴，擠出自己想要的風(fēng)格圖案，我的屬于優(yōu)格型哈，大功告成O(∩_∩)O
食材功效信息
蘋(píng)果的熱量52千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸；具有促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、減肥、抗癌等功效；可與酸奶、桃子、蘆薈搭配；與紫甘藍(lán)、胡蘿卜、糯米相克，同食可能會(huì)引起不適；
木瓜的熱量43千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素C，富含鉀；具有抗疫殺蟲(chóng)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、通乳等功效；可與香菇、紅棗、狗肉搭配；與明蝦、基圍蝦 、南瓜相克，同食可能會(huì)引起不適；
草莓的熱量32千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素C，富含鉀；具有幫助消化、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、減肥等功效；可與豆腐、橙子、玉米搭配；與豬排、櫻桃、黃瓜相克，同食可能會(huì)引起不適；
紫甘藍(lán)的熱量19千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸；具有減肥、殺蟲(chóng)止癢、抗衰老等功效；可與蝦米、青椒、紫菜搭配；與蘋(píng)果相克，同食可能會(huì)引起不適；
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營(yíng)養(yǎng)信息
- 水果蔬菜沙拉熱量451 千卡
- 脂肪0.96 克
- 蛋白質(zhì)2.54 克
- 碳水化合物38.2 克
- 鈉10.6 毫克
- 鈣40 毫克
- 鐵1.26 毫克
- 鉀454 毫克