魷魚的熱量75千卡（每100克）；有利含量：低飽和脂肪酸，富含維生素E，富含煙酸，富含磷，富含鉀，富含鐵，富含鋅，富含蛋白質(zhì)；不利含量：膽固醇含量過高、鈉鹽含量過高；具有防治貧血、恢復視力、緩解疲勞等功效；可與豬蹄、黃瓜、雞腿菇搭配；與茶葉、番茄醬、茄子相克，同食可能會引起不適；

大白菜的熱量47千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀；具有利尿通便、清熱解毒、除煩解渴等功效；可與鱖魚、瘦肉、蠶豆搭配；與兔肉、黃瓜、羊肝相克，同食可能會引起不適；

花菜的熱量20千卡（每100克）；具有滋陰解毒、預防乳腺癌、清熱解渴等功效；可與櫻桃番茄、牛里脊、玉米搭配；與豬肝、筍瓜、牛奶相克，同食可能會引起不適；

黑木耳的熱量25千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀；具有延緩衰老、治便秘、防治缺鐵性貧血等功效；可與荸薺、海蜇、海蜇頭搭配；與鴨肉、豬血、蘿卜相克，同食可能會引起不適；

磨菇的熱量25千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀；