
| 芝士雞丁咖喱蛋包飯熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
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| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 雞肉 | 克 | 539千卡 | 167千卡 | 18.5克 | 9.6克 |
| 蘑菇 | 克 | 41千卡 | 22千卡 | 3.28克 | 0.34克 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 洋蔥 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 胡蘿卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 總量 | 997克 | 芝士雞丁咖喱蛋包飯熱量/卡路里879千卡 | |||

1/22. 雞肉切成大小合適的丁,加黑、白胡椒粉,適量的鹽還有一點(diǎn)第戎芥末攪拌均勻。

2/22. 如圖(咖喱部分原料)胡蘿卜、土豆、西蘭花改刀切好。適量的洋蔥切片。

3/22. 如圖(白醬部分原料),蘑菇雞肉切丁,洋蔥切碎。

4/22. 開(kāi)始咖喱部分制作。鍋里放適量油,加入蒜蓉炒出香味。

5/22. 然后加入洋蔥翻炒

6/22. 翻炒到洋蔥出香味后,放入胡蘿卜翻炒。

7/22. 翻炒幾下后加入適量的水,然后下入切好的土豆。(我今天買的是十人份的咖喱,用一半就是五人份,按照包裝上顯示加1.5L水即可,所以如果你是第一次煮咖喱,拿捏不準(zhǔn)用量就參考背后的用法圖即可)

8/22. 大火煮開(kāi)之后下入咖喱塊,(咖喱塊放在湯勺上分塊融化在湯里),然后開(kāi)大火煮開(kāi)關(guān)中火煮20分鐘左右開(kāi)大火。

9/22. 大火煮到咖喱湯汁開(kāi)始變濃稠,期間要不定時(shí)用鍋鏟攪拌幾下防止糊鍋

10/22. 待咖喱湯汁濃稠可以出鍋時(shí)候,下入西蘭花,翻炒幾下,讓西蘭花充分和湯汁接觸,然后關(guān)火,用余溫讓西蘭花成熟,這樣可以保持西蘭花既有口感又能夠有賣相。

11/22. 準(zhǔn)備制作白醬部分(在煮咖喱的期間就可以準(zhǔn)備煮白醬部分,這樣兩邊一起成熟會(huì)比較好)另起一個(gè)鍋,放適量油,加入洋蔥碎中小火煸炒

12/22. 煸炒出香味后加入蘑菇,放入半茶匙鹽進(jìn)行煸炒。

13/22. 蘑菇煸炒出香味微微變軟之后下入腌制好的雞丁。

14/22. 翻炒到雞肉表面變色后就加入適量的白醬(如果覺(jué)得自己熬制白醬麻煩,可以在超市買現(xiàn)成的,或者直接加入淡奶油和適量的奶油芝士(creamcheese)以及適量的鹽)。攪拌均勻后加入一湯勺的清水。

15/22. 加入適量的第戎芥末(沒(méi)有可以不放)。

16/22. 攪拌均勻后中小火慢慢熬煮,待湯汁濃稠即可使用。

17/22. 把三個(gè)雞蛋攪打成蛋液,準(zhǔn)備一個(gè)平底鍋攤一張蛋餅

18/22. 將米飯放入小碗中壓實(shí),倒扣于盤內(nèi)(有一些深度的盤子會(huì)比較合適這道菜)

19/22. 將煎好的蛋皮鋪在上面。

20/22. 四周圍澆上咖喱。

21/22. 最后在頂部淋上芝士蘑菇雞丁。

22/22. 喜歡的話可以撒一些歐芹碎,或者再添加適量的黑胡椒粉/培根碎一起吃味道也很好。
雞肉的熱量167千卡(每100克);有利含量:低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含煙酸,富含鉀,富含蛋白質(zhì);不利含量:膽固醇含量過(guò)高;具有補(bǔ)虛填精、溫中益氣、強(qiáng)筋骨等功效;可與豇豆、栗子、板栗搭配;與海蝦、鯉魚、鮑魚相克,同食可能會(huì)引起不適;
蘑菇的熱量22千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含煙酸,富含鉀;具有促進(jìn)食欲、防止壞血病、止咳化痰等功效;可與鮭魚、雞翅、五花肉搭配;與野雞相克,同食可能會(huì)引起不適;
胡蘿卜的熱量37千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含維生素C,富含鉀;具有下氣、促進(jìn)消化、解毒生津等功效;可與蜂蜜、草魚、菠菜搭配;與白蘿卜、檸檬、紅棗相克,同食可能會(huì)引起不適;
土豆的熱量76千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含維生素C,富含鉀;具有和胃、美容護(hù)膚、調(diào)中等功效;可與肥牛、牛里脊、豇豆搭配;與石榴、香蕉、圣女果相克,同食可能會(huì)引起不適;
洋蔥的熱量40千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含鉀;具有防癌、補(bǔ)鈣、促消化等功效;可與蘋果、西葫蘆、豬肉搭配;與蝦、蜂蜜、黃豆相克,同食可能會(huì)引起不適;